1. Монитор не портит зрение взрослым людям
У взрослых людей от долгого и пристального разглядывания экрана близорукость не развивается. Но есть другие факторы риска: длительная работа на близком расстоянии, плохое освещение, неудобная поза, нагрузка на шею, короткое время пребывания на свежем воздухе, небольшая длительность светового дня.
Интересный момент: у одних людей факторы риска срабатывают, у других нет. Если есть генетическая предрасположенность к близорукости, то она разовьётся и у человека, который совсем не смотрит телевизор или в монитор. Но это с большей вероятностью случится в детстве.
2. Долгая работа за компьютером увеличивает риск развития миопии у детей и подростков
Глаза растут вместе с остальным телом, с детства. Рост глаз заканчивается в 18–20 лет, после близорукость практически не прогрессирует. Нормальный размер глазного яблока — 24 мм, а если глаз хотя бы на полмиллиметра больше, он близорукий.
Современные дети знакомятся с компьютером, когда им исполняется всего год. Позже, в школе, они проводят за мониторами по несколько часов: на уроках приходится смотреть в монитор, а длится урок 45 минут. Для домашнего задания тоже нужен компьютер. Глаза постоянно напрягаются — и глазные яблоки у ребёнка вырастают в итоге больше, чем нужно. Почему так происходит, точно не знает никто. Все теории сводятся к тому, что глаз растёт, чтобы чётче видеть объекты на близком расстоянии.
Ничего хорошего в этом нет. Детям лет до десяти нормально проводить за экраном 10–15 минут в день, не больше. Подросткам — не больше двух-трёх часов в день. В России один из ведущих факторов развития миопии у детей — длительное сидение «носом в экран» с малолетства.
3. При работе за компьютером важно помнить о профилактике
Это касается и детей, и взрослых. Когда человек смотрит вдаль, глаза расслабляются. Когда он смотри на близкий объект (монитор, книга), глаза напрягаются. Значит, глазам нужно давать отдых: делать перерывы в работе каждые 20 минут, менять при этом положение тела, отрывать взгляд от тетради или монитора и хотя бы по 20 секунд смотреть вдаль. Это очень важно. Хорошо даже немного размяться, а ещё лучше прогуляться на свежем воздухе.
Идеально, если в рабочей комнате будет окно, на которое можно перевести взгляд и смотреть вдаль, чтобы расслабить глаза. Обратите внимание: если вы сидите лицом к окну, то в солнечные дни окно надо занавешивать. При этом сидеть лицом к окну лучше, чем спиной, потому что так лучи не попадут на монитор и глазам не придётся дополнительно напрягаться. Если не получается поставить рабочий стол так, чтобы сидеть к окну лицом, то поставьте хотя бы боком.
Смотреть на экран снизу вверх нельзя, он должен быть немного ниже уровня глаз. Иными словами, голова должна быть чуть выше края монитора. Важно, чтобы расстояние до монитора равнялось длине вытянутой руке, то есть составляло 60–70 см. На столе всегда должен стоять стакан с водой: за день надо выпивать не меньше двух литров воды. И важно почаще моргать.