Хандра: откуда она берется и как ее прогнать
«Хандра ниоткуда,
Но то и хандра,
Когда не от худа
И не от добра»
Поль Верлен (перевод Б. Пастернака)
С того времени, когда жил и творил Поль Верлен, о хандре стало известно несколько больше. По крайней мере, сегодня мы знаем, что это неясное томление души и беспричинная подавленность могут быть следствием гормонального дисбаланса, нехватки витаминов или микроэлементов, хронического недосыпания, неправильного образа жизни и других причин.
Хандра может нагрянуть буквально к каждому. Но это вовсе не означает, что не следует с ней бороться. Совсем наоборот — такая гостья не нужна никому.
Предлагаем несколько проверенных и научно обоснованных способов прогнать хандру.
Шоколад
Это самый простой и доступный способ улучшить настроение. Только шоколад надо выбрать хороший и обязательно темный, с содержанием какао не менее 70%. Объедаться им не нужно: достаточно съедать 20-30 г 2-3 раза в неделю. В темном шоколаде содержатся вещества, улучшающие кровоснабжение мозга и помогающие вернуть ясность мышления.
Общение с близкими
Это может быть друг или родственник, важно, чтобы человек был искренне в вас заинтересован и способен деликатно поддержать. Лучше всего встретиться и погулять вместе, но если это невозможно, то хотя бы пообщаться дистанционно. Благо, что современные технологии это позволяют. Но встреча «живьем» все равно лучше. «Договорились встретиться, чтобы поплакаться друг другу, в результате прохохотали до утра».
Музыка
Можно слушать любимые мелодии, можно петь. Главное, чтобы музыка была живой и энергичной. Иногда замечательный эффект дает уборка в доме под музыку. В этом случае движение, наведение порядка, избавление от хлама и музыкальный ритм сочетаются наилучшим образом, наполняя энергией душу и тело.
Смех
Да, именно смех. Это сначала кажется, что захандрившему человеку бесполезно предлагать посмеяться. Мы любим смеяться, и нужен только хороший повод. Для кого-то достаточно вспомнить смешные эпизоды из жизни. Другим помогает просмотр любимой комедии, третьи начинают улыбаться, а потом и смеяться, просматривая в интернете ролики с забавными проделками животных.
Смех помогает снять напряжение, а еще от смеха повышается уровень гормонов радости.
Вода
Обезвоживание может заставлять вас чувствовать усталость и подавленность, раздражаться по пустякам. Выпейте стакан воды. Не хочется воды — съешьте несколько сочных фруктов.
Доброе дело
Помощь другим не просто повышает самооценку и приносит удовольствие. Добрые дела, как и смех, вызывают выработку эндорфинов. И совершенно не обязательно получать благодарность: важно собственное ощущение полезной деятельности. Можно помогать тем, кто нуждается в помощи, а можно просто выйти во двор, в парк, на берег водоема и убрать там мусор.
«Погладь кота!»
Или обнимите собаку. Общение с питомцами вызывает выработку окситоцина, гормона, поднимающего настроение и укрепляющего связь с любимыми.
А если взять собаку и пойти с ней на длинную прогулку, эффект будет еще лучше. Потому что прогулка сама по себе улучшает настроение.
Физическая активность
Это не обязательно должна быть напряженная тренировка в зале или марафонский бег. Вы можете потанцевать, поплавать в бассейне или вскопать клумбу во дворе. Важно, чтобы заработали мышцы и кровь побежала по жилам веселее.
Занятия любовью
Даже если не очень хочется. Это дело такое, тут «аппетит приходит во время еды», стоит только начать. А потом вдруг окажется, что в теле, наполненном сладкой истомой, места для хандры уже не осталось.
Медитация
Попробуйте остановить в своей голове «словомешалку». Это наверняка получится не сразу: большинство из нас не привыкли останавливать постоянный поток мыслей, и все будет сопротивляться наступлению внутренней тишины. Но если удастся все-таки ее достичь, эффект вы сможете оценить сами. Поэтому пробуйте снова и снова, даже если не получается. От хандры это отвлекает вполне успешно.
Сон
Народная мудрость гласит: «В любой непонятной ситуации ложись спать». «Утро вечера мудренее». У хорошо выспавшегося человека обычно не находится причин для хандры. А если есть проблемы с засыпанием — откажитесь от телевизора, компьютера и гаджетов перед сном.
Путешествия
Два лучших выхода из хандры находятся на вокзале и в аэропорту. Правда, сейчас, в условиях всемирной паники из-за коронавируса, это радикальное средство от хандры перестало быть общедоступным. Но стоит иметь его ввиду на будущее.
Мы сообщим, когда можно будет опять путешествовать, только не забудьте подписаться на наш канал.