В этой статье вы узнаете как быстро заснуть. Вас наверное замучили бессницы, но выход есть и об этом я сейчас вам расскажу.
Старайтесь не ложится на кровать днем. Запомните кровать вы используете только для сна. Если вы любитель поспать днем, то откажитесь от этого. Старайтесь выматывает организм и не давайте ему отдыхать днем. Днем работа, ночью отдых(сон). Это первое правило для быстрого засыпания.
Перед сном старайтесь не наедаться. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна.
Устоновите себе режим сна. Допустим ложитесь спать в 23:00 просыпаетесь в 6:00, семь часов вполне достаточно для организма.
Перед сном используйте дыхательную гимнастику.
Эффективность появляется при постоянном выполнении. Практиковать 2 раза в день – 2 месяца, затем 8 повторений/1 подход – 30 суток. Описание способа:
- Кончик языка уприте к верхнему небу
- Плотно закрыть рот
- Насчёт "4"вдохнуть воздух носом
- Насчёт "7" задержите дыхание
- Насчёт "8" глубокий выдох
Выполняйте технику до необходимого эффекта.
Следующая техника называется "5"5"5"
Вдох – активизирует психоэмоциональное состояние, выдох – снижает, расслабляет. Продолжительность этапа — 5 секунд, что позволяет добиться максимальной эффективности. Допускается увеличить интервал выдыхания. Включает техника: 3 фазы дыхания по 5 секунд: медленное вдыхание воздуха ноздрями, перерыв, выпускание; увеличение длительности этапов, выдох постепенно составит 6-7-8-10 секунд. Обязательно акцентировать внимание на выдохе, научится отпускать тревоги, проблемы, получать удовольствие. Такая гимнастика вызывает появление скорой сонливости.
Постарайтесь расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Потенитесь, удобно расположить на кровате. Не думайте о плохом.Причина плохого засыпания находится у вас в голове, если вы плохо засыпаете значит вы очень много думаете, ваш мозг не может отдохнуть.