Что большинство девушек хотят от тренировок? Правильно, красивую попу и пресс)
Думаю, каждая из нас листая ленту в социальных сетях натыкалась на фитнес девушек с прекрасными формами, у кого-то это вызывает зависть, а кого-то мотивирует.
Меня это замотивировало, особенно после просмотра фото девушек "до" и "после" ловлю себя на мысли, если они смогли, то чем я хуже?
Скажу сразу, нет таких упражнений от которых ваша пятая точка вырастет за неделю. Процесс этот трудоемкий, требующий не мало сил и упорства.
Что же нужно для красивых форм?
1. Тренировки
Это пожалуй самый важный пункт на пути достижения цели.
Если вы тренируетесь дома, то обязательно придумайте подручные отягощения. У меня в свое время это была 5-литровая бутылка наполненная водой, на первое время хватало. Но потом я поняла, что хочу большего и пора бы уже идти в зал. Так же можно купить утяжелители они есть разных весов
На счет фитнес резинок могу сказать, что если ваша цель просто придать подтянутость мышцам, то они подойдут. Если же ваша цель именно изменить форму ягодиц, увеличить в объеме, то для этого нужны уже спортивные снаряды с весами.
Для тех, кто тренируется или планирует начать ходить в тренажерный зал, готовьтесь подружиться со штангой, гирями, гантелями и прочими тренажерами для ягодиц.
Все говорят, что мало тренировать ягодицы, нужно "думать ими" во время тренировки. В каждом подходе/повторении вы должны думать только о ягодицах, концентрироваться на них и чувствовать как работают ваши мышцы.
Не бойтесь брать в руки штангу и гантели, благодаря отягощениям ваши мышцы будут расти. Я отдаю предпочтение силовым тренировкам ( с максимальными для себя весами) пример тренировки можете прочитать в этой статье
Так же не бойтесь раскачать ноги (страх многих девушек/женщин) для этого вам придется заниматься не один и даже не два года, поэтому зря переживаете.
Вы должны научиться чувствовать собственный организм и техника выполнения должна быть безупречная. Тренировки должны быть регулярными, но не частыми 2 раза в неделю тренировать ягодицы и ноги это максимум, но так же надо опираться на ощущения, осталась "забитость" в мышцах или нет. В перетреннированности нет ничего хорошего.
2. Питание
"Мы это то, что мы едим"
Если вы будете регулярно тренироваться, но при этом хомячить фаст фуд запивая его газировкой, то результат у вас конечно будет, но не такой какой мог бы быть если бы вы питались более менее правильно.
Если вы не собираетесь на сцену в роли фитнес бикини и т.д, то никто не говорит о том, что нужно сесть на строжайшее ПП (правильное питание), просто не надо злоупотреблять вредными продуктами. Да и не смотря на тренировки при постоянном употреблении вредной пищи будет целлюлит, которого так все боятся.
В принципе секреты на этом закончились) Ничего невозможного нет. Все очень просто, главное желание.
Всегда всем говорю, делайте фотографии "до" и "после". Начали заниматься сделали фотографию, спустя месяц еще одну. Я вас уверяю, после того, как вы соедините их в коллаж, вы будете приятно удивлены и замотивированы на дальнейшие победы.
На этом я с вами прощаюсь, и помните "если у кого-то получилось, значит и у вас тоже получится"