Гири довольно травмоопасный снаряд. Занятия с ним требует соблюдения определенных правил, впрочем, как и со всеми спортивными снарядами. Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами:
Место для занятий
Для занятий с гирями не надо много пространства, но в тоже время вокруг Вас должно быть достаточно свободного места. Конечно, идеальным вариантом будет занятия на улице, там много пространства и есть возможность спокойно заниматься, без страха уронить гирю и что-то сломать. Если Вы занимаетесь дома, помните о следующем, выделяйте достаточно свободного места, чтобы можно было выполнять любые движения. На пол постелите пару резиновых ковриков на подобие тех, что используются в тяжелоатлетических залах.
Обязательно разминайтесь
Это ВАЖНО! Разминка — одна из важнейших частей тренировки. Только разминка — лучшая профилактика травматизма при занятиях с гирями. Ни когда не занимайтесь с гирями, предварительно не выполнив разминку. В процессе разминки кровь приливает к мышцам, и организм настраивается на работу, более того, во время разминки Вы можете настроить себя на тяжелую работу, а от настроя зависит очень много. Пример одной из разминок вы можете прочитать в этой статье.
Отдых между подходами, не стоит сидеть на месте
После выполнения подхода ни в коем случае не садитесь и не ложитесь, помогите Вашему организму восстановиться, продолжайте двигаться, походите и выполните легкие растягивающие движения.
Используйте магнезию
Магнезия, поможет Вам избежать травм. Она предохраняет ладони от излишнего потоотделения. Это значит, что гиря не выскользнет из Ваших рук в самый неподходящий момент. Также использование магнезии позволит не стереть и не повредить ладони.
Планируйте свои тренировки, ведите дневник
Начиная тренировку, Вы должны точно понимать, что собираетесь делать и каких целей хотите достичь. Целеполагание — основа успеха в любом деле. Занятия с гирями — не исключение. Ведите дневник и записывайте количество повторений и подходов, которые выполнили. Ведение дневника очень полезно, если Вы следите за своим питанием. Составить план тренировок, вести дневник, отслеживать калории, белки жиры и углеводы Вам поможет сайт Dailygym. Если Вы не смогли достичь поставленных целей — тщательно анализируйте, в чем причина неудачи. С помощью этого сайта вы сможете корректировать ваши тренировки и питание.
Здравый смысл
Внимательно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что тренировка «не идет», или в день занятий у Вас мало сил, нет настроения и т.д. лучше перенесите тренировку. Если Вы не успели восстановиться, то тренировка будет только во вред. Но и не стоит лениться. Главное — следовать здравому смыслу, прислушиваться к своему организму и стараться следовать плану занятий.
Восстановление между тренировками
Как бы банально не звучало написанное, но еще раз стоит повторить, чтобы тренировки принесли результат, необходимо правильно питаться, спать 8-9 часов и отказаться от частого употребления спиртного. Только тогда Вы будете постоянно прогрессировать без вреда для своего организма.
Откажитесь от зеркал, поясов, перчаток и обуви на каблуке
Звучит довольно странно, но использование этих вещей может увеличить травматизм при занятиях. Между Вашими руками и гирей, также как и между ногами и полом не должно быть посредников — тренировочные перчатки, также как и обувь с толстой подошвой уменьшают давление на руки и стопы, что в свою очередь «обманывает мозг». Ваш мозг подает команды мышцам, от величины давления, зависят и команды, чем выше давление, тем интенсивнее реакция мышц тела, направленная на стабилизацию и удержание веса. Искусственно уменьшая давление, Вы препятствуете естественным рефлексам своего тела. Зеркала, по сути то же тоже обман — Вы должны чувствовать вес своими мышцами, даже с закрытыми глазами. А сколько травм получили спортсмены, засмотревшись на свое отражение в зеркале!
Соблюдая правила, Вы предохраните себя от травм, переутомления и других опасностей. Силы Вам и быстрых успехов!
Напишите, какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь своим опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
— В пиве — сила, в водке —
мудрость, в вине — здоровье!
— А в воде?
— А в воде — микробы!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.