Рада всех приветствовать! Хочу поделиться очень простой, но действенной методикой, как тратя ежедневно всего 5 -10 минут времени можно улучшить работу мозга и восстановить душевное равновесие.
Что означает «визуализация»
Википедия дает такое определение: Визуализация (от лат. visualis, «зрительный») — общее название приёмов представления числовой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа.
Визуализацию еще часто называют медитацией визуализации. Так оно и есть.
Слово медитация произошло от латинского meditatio — размышление и означает «ряд психических упражнений, используемых в составе оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений»
В основе медитации визуализации лежат два метода
Дыхательная гимнастика. Известно, что мозг, который получает не достаточное количество кислорода, работает не эффективно. Мы мало бываем на свежем воздухе, работаем и живем в плохо проветриваемых помещениях, отсюда головные боли, раздражительность, быстро нарастающее ощущение усталости.
Визуализация. Вы замечали, что, просматривая фотографии из отпуска (из похода, выезда на природу) Вы начинали вдруг ощущать те чувства, которые ощущали в то время?
Техника выполнения:
1. Выберите тихое место (желательно помещение сначала проветрить).
2. Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза.
3. Постепенно начинайте расслаблять каждую часть своего тела.
3. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время "наблюдайте" за ним.
4. Четко представьте ( визуализируйте) место, время, ситуацию, где бы Вы искренне хотели оказаться. Это могут быть те места, где Вы когда-то бывали и ощущали душевный покой, радость, наслаждение тишиной. Например, море, лес, парк. Желательно, чтобы Вы представили себя там одного.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия Вами завладеть.
6. В завершении, вдохните полной грудью, откройте глаза. Побудьте еще немного в этом положении.
Если Вам интересны данная тема и другие методики восстановления душевного равновесия подписывайтесь на канал. Заранее благодарна всем, кто нажмет на картинку с пальцем вверх.
Природа способна снять нервное напряжение детей за небольшой промежуток времени