Доброго времени суток,уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел рассказать вам про свой топ упражнений на плечи, которые вы можете включить в свою программу тренировок.
Немного теории
Плечо состоит из трех основных мышц:
1. Передняя дельтовидная
2. Медиальная дельтовидная мышцы
3. Задняя дельта
Само собой следует работать над всеми тремя группами мышц. В противно случае будет слишком очевидно неравномерное развитие мышц.
Удели внимание!
Во-первых, нужно уделить внимание комплексным упражнения на плечи. Одиночные упражнения будут мало эффективны в отличие от комплексной программы.
Во вторых, делаете подходы с маленьким количеством повторений,но с большим весом по 8-12 повторений.
Упражнения
Видео с техникой выполнения буду в конце статьи
1. Первое упражнение – армейский жим
Это упражнение является базовым для прокачки наших мышц плеч. Оно хорошо прорабатывает наши мышц, но обязательно помните над техникой выполнения, ваши предплечья должны быть под углом в 90 градусов.
2. Второе упражнение – Разведение рук в стороны
Так же является классическим упражнение для прокачки плеч. Тут так же стоит уделить особое внимание технике. Для лучшей проработки не нужно смещать нагрузку на спину, так же помните о том,что в жизней точке не нужно расслаблять ваши мышцы, они должны быть в напряжение на протяжение всего подхода
3. Третье упражнение – разведение рук в наклоне
Это упражнение отлично подходит для прокачки наших задних дельт. В этом упражнение можно брать не самые большие веса,но главное помнить о том,что вы должны держаться в напряжение ваши дельты на протяжение всего упражнения.
4. Четвертое упражнение – тяга к подбородку
Упражнение можно выполнять как и со штангой, так и в кроссовере. Это упражнение отлично затрагивает средний пучок дельт. Рекомендую его делать с большими весами. Так же не забываем про технику – локти должны смотреть в верх
5. Пятое упражнение – тяга каната в блоке на заднюю дельту
Отличное упражнение для проработки задних дельт. Здесь так же,как во многих других упражнения следует уделить особое внимание положению наших локтей. Помните о том,что они должны смотреть в верх. Рекомендую выполнять это упражнения так же с большими весами и делать в нем дропсет
Небольшое примечание
Помните о том,что дельты - это маленькая мышечная группа и не надо ее сильно перегружать. Для дельт подойдет 2 упражнения, в которые можно включить дропсет
Всем спасибо за прочтение моей статьи,надеюсь,что для вас она оказалась полезной и вы подчеркнули для себя что-то новое. Ставьте лайки и пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог, что всегда быть в курсе новых новостей из мира спорта. Всего вам наилучшего и успехов в ваших тренировках.
Полезные статьи:
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ?
ДРОПСЕТЫ ТВОЙ ПУТЬ К УСПЕХУ
СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ