Сегодня хочу рассказать , как я восстанавливалась после родов . Пишу о своем опыте как "побывавшая по ту сторону баррикад" , пережившая двое родов . Да , я не спорю о том , что есть женщины , которые рожали гораздо больше раз , и все у них было гораздо тяжелее. Но я и не говорю , что я "мегасуперопытная мамочка", а всего лишь делюсь своими мыслями , опытом и наблюдениями. Приятного прочтения !
- Не отказывайтесь от обезболивающего ( самочувствие должно быть более менее нормальным , в противном случае будет сложно со всем справляться );
- Выработайте режим кормлений,сна ( с этим сложностей не будет ,уж поверьте - оно как то само собой получится );
- По возможности минимизируйте использование пелёнок, либо вообще сократите на нет. Если пользоваться только пеленками , то их будет очень много , а это постоянная стирка , сушка, глажка, и все по кругу. И стиралка особо не спасет,потому как все равно "какиши" необходимо застирывать с мылом руками, а какишей первые два-три месяца очень много - ребенок это дело делает после каждого кормления. (У меня так было что с первым ,что со вторым ребенком.) Измотанной маме бы отдыхать , а тут пеленки. Я сначала пыталась меньше подгузников использовать , но потом плюнула на все это , и практически всегда мы были в подгузниках .Хотя , безусловно , кому то пеленки может быть и удобнее покажутся ....
- Душ - ваш верный помощник . Раз в день хотя бы надо ополаскиваться, желательно с утра после не совсем "сонной" ночи . Становитесь бодрее , дышать легче и чувствуете себя живой ( если дитя неспокойно без мамы , то папу попросите помочь или бабушку , если некому помочь , то как только ребенок уснет - даром время не теряйте и в душ )
- Старайтесь не заморачиваться по пустякам типа готовки , уборки и прочего ( и без этого хватит хлопот с пеленками , больными животиками , прогулками с коляской и прочее). По возможности, делегируйте свои полномочия по мытью пола, посуды , приготовлению пищи , другим членам семьи ( это нужно лишь первые пару месяцев,пока вы "войдёте в колею" ). Если некому, то лучше лишний раз затариться готовыми полуфабрикатами , которые можно быстро без заморочек приготовить в микроволновке или сварить быстро ( наггетсы ,готовые котлеты, хинкали,блинчики,овощные смеси замороженные,ягоды замороженные,зелень и тд) . В первые месяцы после родов , женщине важно больше отдыхать , поэтому я советую на это время максимально упростить себе жизнь . Старайтесь ловить момент пока лялька спит, и тоже дремать рядышком . Это залог нормального грудного вскармливания и самочувствия женщины и ребенка , и конечно же сон - это ключ к более быстрому восстановлению после родов.
- Гуляйте с ребенком ( особенно повезло тем,кто родился в теплое время года - можно подольше гулять и не бояться переохлаждения малыша).
- Питайтесь нормально . Не нужно себя ограничивать в чем либо. Исключение составляют лишь: кофе , шоколад,алкоголь, цитрусы( особенно апельсины, мандарины) , орехи , клубника , красные овощи и фрукты (медики запрещают,но лично я ела красные яблоки и все было нормально). Дополнительно, я бы не советовала употреблять в пищу бобовые и капусту. Но в случае, если капуста хорошо приготовлена, то ничего страшного не будет . Такой режим питания лучше соблюдать во избежание колик у новорожденного ребенка.
- Если лактация недостаточна , то пейте больше теплых напитков ( компот из сухофруктов , морсы, чай с молоком ) , ешьте теплый суп или бульон - приток молока будет хороший. Я пила зелёный чай с малиновым вареньем ,но так как у меня была избыточная лактация ,то пила я его маленькими чашками и понемногу. Ещё наводила лимонник , тоже хорошо утоляет жажду . И ела яблоки мешками )
- Носите послеродовой бандаж. Я не носила - у меня животик был небольшой во время беременности ,посему обошлась без этого .
- Упражнения для восстановления фигуры лучше делать не ранее , чем через три месяца после родов - все как раз уляжется, сократится , лактация станет зрелой,лялька подрастет , животики не так будут мучить.
Пишите в комментариях как вы восстанавливались после родов ? В чем себя ограничивали ? Над чем заморачивались ? Ставьте лайк , подписывайтесь на мой канал ! Спасибо за прочтение!