Ведь вслед за весной не замедлит явиться лето – всего через несколько коротких недель…Вам захочется наслаждаться этой порой – отдыхать на природе, купаться, загорать, и если вы не начнете уже сейчас избавляться от лишнего веса, то в недалеком будущем вам придется сожалеть о том, что вы не начали худеть раньше. Давайте ознакомимся с некоторыми подсказками, которые помогут вам проститься с лишним весом, если вы решили бороться с ним уже сейчас. За один месяц (в зависимости от того, сколько вы весите) можно сбросить около 4 кг.
Если вы имеете большой вес, то начнете терять свои лишние килограммы быстрее, чем те, у кого их меньше. Прощайте килограммы! Следите за потребление углеводов, поскольку они имеют тенденцию удерживать воду. За счет лишней воды в организме масса тела увеличивается. Углеводные диеты приводят к очень быстрой потере веса в самом начале, но после того, как человек возвращается к обычному образу жизни потерянные с легкостью килограммы так же быстро восстанавливаются. Кроме того, углеводная диета полезна далеко не каждому и может создать серьезные проблемы диабетикам и людям с сердечными заболеваниями.
Однако, следя за потреблением углеводов можно добиться положительных результатов, которые станут стимулом в дальнейшей борьбе за похудение. И зеленый чай, и кофеин у многих ассоциируются с потерей веса. Кофеин ускоряет метаболизм (обмен веществ) и способствует «сжиганию» жира. Диетологи рекомендуют остановить свой выбор на зеленом чае, который содержит меньше кофеина, чем черные сорта чая и значительно меньше, чем черный кофе. Натуральный зеленый чай принесет намного больше пользы для вашего здоровья, чем сомнительные чаи для похудения, которыми сегодня изобилуют торговые прилавки.
Зеленый чай регулирует уровень сахара в крови и расщепляет и выводит жировые клетки из организма. Старайтесь ежедневно съедать не меньше 3 порций овощей, используя как свежие плоды, так и консервированные или свежезамороженные (приготовленные). Распределите эти три порции, включив их в предобеденный перекус, обед и ужин. Если вы приправляете овощи сливочным маслом или маргарином, то распределите одну привычную дозу масла на все три порции овощей. Включите в свой ежедневный рацион хотя бы три разных свежих фрукта. Если вы предпочитаете один вид плодов, то можно съесть, например, три яблока, или три апельсина, или три банана.
Если вы испытываете сахарную зависимость, то попробуйте сократить потребление сладкого постепенно, уменьшая день за днем количество сладостей наполовину. Если для вас это невыполнимо, то хотя бы на одну треть. Таким образом, вы освободитесь от сладкого плена, съедая ради удовольствия несколько вафель или имбирное печенье. Сократите количество газированных напитков в пользу питьевой воды.
Пейте воду во время еды. Если вам сложно совсем оказаться от газировки, ограничьтесь одной порцией в день. Чтобы достичь наиболее благоприятных результатов, сидя на диете, придется исключить из списка все вредные продукты, которые раньше вы ели во время перекусов. Диетологи рекомендуют между основными приемами пищи употреблять свежие овощи и фрукты, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови. Один из перекусов можно заменить попкорном или постным вяленым мясом.
Теплая погода дает прекрасную возможность как можно чаще и дольше находиться на улице, внося разнообразие в активную жизнь. Можно больше гулять, ходить пешком, играть в спортивные игры и т. д. Любые посильные физические нагрузки полезны, - они тренируют тело и способствуют сжиганию калорий, что в свою очередь незамедлительно скажется на здоровой потере веса.