Хотя рост в значительной степени зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения надлежащего роста и развития.
Хотя вы не можете стать выше, достигнув своей максимальной высоты, определённые продукты могут помочь вам поддерживать ваш рост, сохраняя ваши кости, суставы и тело здоровыми и сильными.
Например, белок играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции.
Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что является главным фактором роста.
Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, полезные бактерии, часто встречающиеся в ферментированных продуктах, также могут увеличить рост у детей.
Вот 11 продуктов, которые могут помочь вам стать выше или поддерживать рост.
1. Фасоль
Бобы невероятно питательны и являются особенно хорошим источником белка.
Было доказано, что белок увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1, важного гормона, который регулирует рост у детей.
Фасоль также богата железом и витаминами группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, которое характеризуется отсутствием здоровых эритроцитов в организме.
Железо требуется не только для роста тканей — железодефицитная анемия может также способствовать задержке роста у детей.
Кроме того, бобы богаты некоторыми другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк.
2. Курица
Богатая белком наряду с другими необходимыми питательными веществами, курица может быть отличным дополнением к здоровому питанию.
Белое мясо особенно богато витамином B12, водорастворимым витамином, который крайне важен для роста и поддержания роста.
Она также содержит таурин, аминокислоту, которая регулирует формирование и рост костей.
Курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6.
3. Миндаль
Миндаль богат многими витаминами и минералами, необходимыми для роста.
Помимо того, что он состоит из множества полезных жиров, также он богат клетчаткой, марганцем и магнием.
Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который также является антиоксидантом.
Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьёзными побочными эффектами, включая задержку роста у детей.
Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании на 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые являются типом клеток, которые разрушают костную ткань.
4. Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, кале и руккола являются продуктами номер 1, когда речь заходит о полезном питании.
Хотя точное количество питательных веществ колеблется между различными типами, листовая зелень обычно предлагает концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия.
Она также богата витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костной ткани для поддержки ускоренного роста и поддержания вашего роста.
Одно исследование на 103 женщинах даже показало, что регулярное употребление зелени было связано со значительно более низким риском уменьшения костной массы.
5. Кисломолочные продукты
Йогурт без добавок является отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, которые важны для роста, в том числе белка.
В 200 граммах греческого йогурта содержится около 20 граммов белка.
Некоторые виды кисломолочных продуктов также содержат пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, помогающие в поддержании здоровья кишечника.
В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь увеличить рост у детей.
Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий.
6. Батат
Помимо того, что сладкий картофель очень вкусный, он ещё невероятно полезен.
Он особенно богат витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или поддерживать рост.
Он также содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые могут способствовать пищеварительному здоровью, а также росту полезных кишечных бактерий.
Поддержание здоровой микрофлоры кишечника также может повысить усвоение питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для роста и развития.
Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий.
7. Киноа
Киноа — это очень питательная хлебная зерновая культура, которая часто заменяется другими зерновыми в рационе.
Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нужны вашему организму.
Киноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность кости.
Кроме того, киноа содержит марганец, фолат и фосфор, которые также важны для здоровья костей.
8. Яйца
Яйца являются основным источником питания.
Они особенно богаты белком — в одном яйце содержится 6 грамм белка.
Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличить усвоение кальция для поддержания здоровья скелета.
Более того, одно исследование показало на примере 874 детей, что регулярное употребление яиц было связано с увеличением роста.
9. Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, содержат важные питательные вещества.
Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей.
Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является самым распространённым белком в вашем организме.
Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костей и улучшить здоровье костей, что может помочь вам расти выше или поддерживать рост.
Ягоды также предлагают ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.
11. Лосось
Лосось — это жирная рыба, насыщенная жирными кислотами омега-3.
Омега-3 — это полезный для сердца жир, который имеет решающее значение для роста и развития.
Некоторые исследования также показывают, что жирные кислоты могут способствовать здоровью костей и росту.
Кроме того, дефицит омега-3 может снизить качество сна у детей, что также может негативно влиять на рост.
Лосось также содержит белок, витамины группы В, селен и калий.
11. Молоко
Молоко часто считается ключевым компонентом здорового, сбалансированного питания.
Оно также может помочь поддерживать рост, поставляя несколько питательных веществ, которые важны для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний.
Кроме того, молоко богато белком — в 244 мл содержится 8 гр белка.
Исследования показали, что коровье молоко может стимулировать ускорение роста у детей и помочь увеличению веса, а также наращиванию мышечной массы.
Однако следует избегать молоко, если есть аллергия или непереносимость лактозы.
Какой вывод?
Питание играет главную роль в обеспечении правильного роста и развития.
Сбалансированное питание может не только улучшить общее самочувствие, но и помочь вам стать выше или поддерживать рост.
Поэтому важно питаться разнообразно, чтобы получать витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм.