Начнем с того, что самая худшая тренировка это та, которой не было. На эффективность тренировки может влиять несколько факторов: И последнее, выберите для себя комфортное время для тренировки: У кого-то это утро, а у кого-то вечер.
Кому-то зал помогает проснуться. Кому-то успокоиться и восстановить баланс после рабочего дня. Кому-то утром тренировки даются в тягость, так как организм ещё спит. А кому-то вечером, так как организм, наоборот, засыпает.
Начнем с того, что самая худшая тренировка это та, которой не было.
На эффективность тренировки может влиять несколько факторов:
- Ваше самочувствие.
При простуде, а особенно когда есть заложенность носа, нет равномерного дыхания. Это может затруднить сбалансированное дыхание во время выполнения упражнения, а это не есть хорошо. Вы будете быстрее уставать. Поэтому когда у Вас есть легкая простуда, лучше ограничить физическую нагрузку, но если прям очень хочется, то лучше пойти в этот день на йогу или пилатес. ! Никаких тяжелых приседаний и жимов ! - Сытость.
Перед тренировкой необходимо покушать, чтобы были силы выполнять упражнения. Идеальный прием пищи перед тренировкой: овсянка\творог с бананом, немного орехов; гречка с куриной грудкой, немного овощей. Обязательно должны быть углеводы, именно они дают необходимую энергию для успешной тренировки.
- Усталость\погода\стресс
Спорт помогает от стресса, это правда. Но когда организм находится в состоянии сильного переживания, то силы теряются. Вы большой молодец, что пришли в зал, чтобы бороться со стрессом. И в этом не будет ничего страшного, что у Вас из рук будет падать гантеля, которая ещё 3 дня назад, когда вы были в состоянии покоя, лежала уверенно в руках.
Погода оказывает влияния вообще на всё состояние человека в целом, особенно это касается жителей центральной России, где с климатом большая беда (зима 2020 отожгла). Низкое давление, серость - всё это влияет на самочувствие.
Если вы не спали сутки перед тренировкой, то её лучше вообще перенести. Не надо испытывать своё сердце. Это как раз тот случай, когда спорт только навредит.
А теперь несколько правил для успешной тренировки. - Заранее спланируйте свои упражнения.
Например, у меня сегодня запланирован день ног. Начну с разминки на беговой дорожке, потом сделаю 4 подхода приседаний, далее 4 подхода ягодичный мост и завершим это всё дело махами в кроссовере и сведением в тренажере. Везде по 4 подхода. Лучше всего начинать с базовых упражнений (приседания, выпады, румынская тяга), в них задействуются, как правило, самые большие группы мышц. А после делать упражнения-изоляцию (махи, сведение, ягодичный мост, упражнения с ленточными эспандерами).
В конце можно сделать растяжку или кардио. - Старайтесь меньше отвлекаться на телефоны, чаты с друзьями и тд. Все фото в зале после тренировки! Иначе тренировка превратиться в постоянную проверку просмотров сторис и ответы на восхищенные комментарии. Ходить в зал с друзьями тоже палка о двух концах. С одной стороны, если твой друг хорошо разбирается в железе, то он тебе подскажет упражнения, проконтролирует технику. Если вы 2 новичка, то будет сплошная болтовня между подходами. Да, эта пауза сделана, чтобы немного передохнуть. Но как правило, это НЕМНОГО с друзьями перерастает в МНОГО. Мышцы остывают = эффект уже не тот от упражнения.
- Обязательно пей воду во время тренировки.
- Если чувствуешь дискомфорт в теле (как правило, это колени и поясница), то лучше остановиться. Кружится голова во время выполнения упражнения, тоже остановись. Не надо себя приносить в жертву. А то мышцу накачаем, а сосуды и сердце сдуем.
И последнее, выберите для себя комфортное время для тренировки: У кого-то это утро, а у кого-то вечер.
Кому-то зал помогает проснуться. Кому-то успокоиться и восстановить баланс после рабочего дня. Кому-то утром тренировки даются в тягость, так как организм ещё спит. А кому-то вечером, так как организм, наоборот, засыпает.