В общем, кардинально я перестроила питание. В сторону белков и овощей. Мне всегда нравилась эта еда, а кето меня здорово утяжелило.
Короче, вот это я могу есть до конца жизни и балдеть:
Творог нежирный.
Мягкий творожок.
Капуста.
Перцы.
Зелень.
Огурцы.
Оливковое масло.
Сыр лайт.
Филе птицы разной.
Печень.
Сердечки.
Телятина постная.
Белки яиц.
Немного желтков.
Легкое молоко растительное. Миндальное молоко.
Мягкий сыр, или коттеджный творог.
Клетчатка и низкоуглеводная мука (вроде соевой или муки из отрубей).
Горбуша.
Нерка.
Иногда скумбрия или селедка.
Икра рыбы.
Брокколи.
Цветная капуста.
Брюссельская капуста.
В основе много овощей и довольно внушительно белка.
Теперь разбираться с последствиями жиров.
Итак, сегодня все слепила из того, что было. Даже и обсуждать неинтересно.
На завтра все близко к моему любимому меню.
Завтрак на 365 ккал:
- 180 гр белка.
- Желток.
- 100 гр кабачка и псиллум.
- Это будет блинчик.
- На него 100 г коттеджного творожка с семенами льна.
- Кофе декаф с миндальным молоком.
Обед (не помню на сколько, там 2 кофе со сливками на весь день):
- 200 граммов капусты.
- С собой блинчик из 2 яиц, внутри куриное филе и 10 граммов легкого сыра.
- Плюс кофеек.
Ужин
- Творог 200 гр.
- Семена льна 10 гр.
- Белки.
Обожаю такое меню!
Сегодня были весь день с малышом - он болеет. Я работаю, он рядом лабиринты рисует, видосики смотрит. Забрали с Шелепихи самокат - весна... Вчера классно погуляли на солнышке. Сегодня утром был дождь, а потом опять распогодилось.
Вечером уроки делаем и перед сном тоже немного гуляем.
Завтра днем бабушка с ним погуляет, а потом я его заберу.