Недавно вышла моя публикация про оптимальную длительность тренировок для продления жизни и молодости.
В ней я рассказывал, что сам не придерживаюсь этого оптимума, держа не по годам высокую планку, уж не знаю к добру ли. Поэтому теперь пишу о своём опыте, ведь не правильно, сказав А, забыть алфавит.
Тренировка проходит в довольно спартанском стиле, если учесть мой возраст, время суток тоже не самое лучшее с точки зрения многих адептов здорового образа жизни. Я делаю её в районе 9 часов утра и начинаю, как правило, с планки 5-6 минут и приседаний – 100 раз без отягощений. Этот разогрев вводит меня в состояние близкое к боевому.
Далее:
- отжимание от пола – один подход – 60 раз;
- подтягивания на перекладине – 1 подход – 12-15 раз по состоянию;
- облегчённый вариант отжимания от брусьев, то есть, с ногами на полу от двух стульев (увы, у детской стенки в комплексе с турником нет брусьев) от 150 до 200 раз;
- Подъём ног к перекладине один подход – 10-12 раз или, сидя на стуле, поднос коленей к подбородку – 150-200 раз.
После этого небольшой передых в виде суставных упражнений на суставы рук после чего:
- приседания «руки тоже стали ноги» 60-80 раз;
- без перерыва поочерёдный поднос каждой ноги насколько можно ближе к ягодицам, лёжа на животе – одной 100-120 раз, после этого другой столько же;
- без перерыва опять отжимания от пола – 60 раз;
- и сразу же, лёжа на спине, поднимание поочерёдно согнутых коленей до прямого угла, с одновременным подъёмом подбородка до соприкосновения с грудиной, спина и плечи при этом остаются на полу.
Придётся показывать в галерее, потому что наверняка ничего не поняли.
Упражнение полезно для мужиков – это я вам говорю, хоть и не Костя Дзю. Ну а там, как знаете. Далее по состоянию или продолжаю что-нибудь из уже сказанного или завязываю, дескать, и так молодец.
Подчеркну – это просто зарядка. В дни, когда я провожу тесты, то выбираю жертву в виде какой-нибудь группы мышц и пытаю её на повторениях по полной, но об этом в одной из следующих публикаций. Так же я не говорю о посещениях тренажёрки – это тема отдельная, её я посещаю один раз в неделю, тоже как-нибудь расскажу.
Если статья понравилась, то подписывайтесь на канал.