Кто-то рекомендует питаться часто и по чуть-чуть. Кто-то говорит, что лучше есть три раза в день. А кто-то вообще рекомендует интервальное голодание.
Как определить, какой режим питания подойдет вам для похудения? Об этом поговорим в этой статье. Также вы найдете здесь примеры здоровых завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
Частота приемов пищи важна при некоторых заболеваниях. Например, при застое желчи рекомендовано частое и дробное питание, чтобы желчь не застаивалась. А вот при инсулинорезистентности - наоборот, частое питание противопоказано, чтобы избежать скачков инсулина.
Если у вас нет серьезных заболеваний, то вы можете ориентироваться только на свои предпочтения. Нравятся перекусы - пожалуйста. Хотите есть три раза в день - тоже супер.
Трехразовое питание подойдет в том случае, когда вам некогда перекусывать. Я сама при похудении ела только три раза в день, и мне было очень комфортно. Только учитывайте, что это должны быть полноценные, здоровые и сытные приемы пищи. Завтрак булочкой с кофе в этом случае точно не подойдет.
Примеры полноценных приемов пищи:
- творог 5% с ягодами и грушей на завтрак
- цельнозерновые макароны, тушеная куриная печень в сметане и свежий огурец на обед
- овощное рагу и запеченный минтай с сыром на ужин
Если хотите научиться готовить вкусные, полезные и быстрые завтраки, то в этом вам поможет эта статья.
Питание с перекусами - идеальный вариант, если вы привыкли постоянно что-то жевать. Или если вы боитесь быть голодными. В этом случае рекомендуется сделать более калорийными завтрак, обед и ужин. А на каждый перекус оставить по 200-250 ккал.
Примеры здоровых перекусов:
- фрукты
- ягоды
- йогурт
- яйца
- орехи
- сухофрукты
- сыр
- горький шоколад
Интервальное голодание можно пробовать только в том случае, если вы к нему готовы. Желательно перед этим проконсультироваться с врачом. Если вы еще вчера были постоянным гостем ресторанов быстрого питания и съедали на ужин парочку кусочков “Наполеона”, то определенно не стоит так резко менять режим питания. Это может привести к проблемам.
Таким образом, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то вы можете есть столько раз в день, сколько комфортно. Главное - соблюдать дефицит калорий, и тогда килограммы будут таять на глазах.
Будьте здоровы!
Возможно, вас также заинтересуют статьи по теме:
Почему нельзя мало есть, если вы хотите похудеть? Как есть больше и терять вес
3 запрещенных на диете продукта, которые на самом деле не мешают худеть
7 самых полезных фруктов в мире, которые нужно всем включить в рацион