В этом обзоре Вы поймете каким образом можно воздействовать не только на форму мышц, но и на форму ног: выпрямлять ноги "колесом" или "иксом". Посмотрим, какие упражнения можно выполнять в тренажерке на примере фитнес-модели Мишель Пичи (1 млн подписчиков в Инстаграм).
Приветствую, на связи @danila.kaburov, автор этого блога. *** Если у Вас не грузятся видео-изображения, то нужно просто подождать.
1. Упражнение для ног - Разгибания голени для исправления "ног колесом".
Тут мы видим, что девушка соединила носки ног вместе, а пятки развела. Что это значит?
Тут идет работа с акцентом на латеральную мышцу бедра:
Как показывают исследования, если Вы выполняете повторения в короткой амплитуде, то мышца, физически, укорачивается. Если мы сделаем короче латеральную мышцу, а медиальную (ту, что ближе к внутренней части колена) длиньше, то форма ног "Иксом" исправится.
Получается, что первое упражнение стоит делать в более короткой амплитуде (разгибать ноги не "на полную"), если ноги кривые.
2. Упражнение для ног - Разгибания ног для исправления "ИКСА".
Тут мы видим, что девушка соединила пятки вместе, зачем?
Это упражнение делается для укорочения мышцы медиальной:
Если у Вас ноги "ИКСОМ", то лучше делать это упражнение в максимальной амплитуде. Если "колесом", то наоборот - в короткой.
3. Упражнение для ног - Фрогги в Смитте.
Данное упражнение подойдет тем, кому нужно исправить ноги колесом. Напрягатель широкой фасции бедра станет короче, если делать акцент на этом движении:
Если у Вас ноги "ИКСОМ", то нужно делать меньше вдижений в короткой амплитуде, когда нога отводится вбок.
Оформите за 5 минут кредитную карту "100 дней без процентов" по паспорту. Доставка бесплатна.
4. Упражнение для ног - Сведения на приводящие.
Тут мы видим короткую амплитуду для приводящих мышц. Эти мышцы не крепятся на голени, а значит, они не влияют, непосредственно на прямоту ног. Однако, они влияют на положение бедра при всех движениях, и если они "забиты", то ноги иксом - Ваш вариант.
При форме ног "колесом" можно делать это движение в такой короткой амплитуде.
Все эти упражнения грузят связки в неестественных положениях, а значит, нельзя делать это с большими весами, без должной разминки. Также, вопрос здоровья всех суставов следует учитывать (исправление формы ног начинается со стопы).