Год назад Я стал плохо высыпаться, хотя сон длился от 6часов до 8 часов, мне этого времени совсем не хватало. Я вставал как размякший арбуз. Решив разобраться в данной проблеме Я выявил следующие причины.
Причина номер 1
Если говорить научным языком, то это недостаточная выработка мелатонина.
Почему так происходит? Этот гормон вырабатывается ночью, в тёмное время суток. Но сейчас в век цифровых, световых гаджетов, в нашей комнате недостаточно темно, чтобы мелатонин мог выделиться в достаточном количестве.
Я решаю причину тремя простыми правилами.
Первое правило.
Перед сном за час стараться не пользоваться гаджетами
Второе правило.
Выключать всю электронику в комнате. Даже маленькая лампочка способна помешать. Если выключить нельзя, закройте светодиод чем-то, хоть шапкой.
Третье правило.
Зашторивать окно, свет с улице тоже мешает. Если по какой-то причине, это сделать невозможно, купите себе специальную маску для сна.
Причина номер 2.
Даже не большой, не природный шум, может плохо влиять на ваш сон.
Данную причину Я решил одним правилом.
Если не можешь повлтять на шум вокруг, надевай бируши.
Причина номер 3.
Недостаточно кислорода. Клетки мозга не получают нужного количества кислорода. Жители города очень часто замечают, что когда приезжают в деревню, первые дни очень сильно хочется спать.
Тут все просто, решаем одним правилом.
Проветривай помещение за пол часа до сна. Даже если на улице мороз.
Причина номер 4.
Психика сильно возбужденна. Мозг просто не может успокоится. Как правило это происходит из-за просмотра вечерних новостей, или просто телевизора.
Как я решаю эту причуну.
Правило номер 1
Перед сном за пол часа ни каких фильмов, или только позитивные фильмы без глубокого смысла, чтобы мозг не думал.
Правило номер 2
Спокойная музыка, а лучше медитация.
Причина номер 5.
Просто не могу уснуть , скорей всего вы или перели или переписи на ночь. Еда заставляет организм выделять много гормонов, и заставляет желудок, поджелудочную, и много органов, работать на полную катушку. Вот они ине дают вам заснуть.
Решаю эту причину очень просто: всего одно правило.
Последний приём пиши, кофе и чая за 2 часа до сна.
Выводы.
Мной выявлено 5 причин:
- Гормоны
- Шум
- Кислород
- Возбуждение
- Еда
Решается это всё с помощью 8-ми правил
Если вам понравилась статья, или есть какие то дополнения пишите комментарии, ставите лайки или дизлайки