«Теперь тебе нужно кушать за двоих» — нередко слышится из уст наших мам и бабушек. Как ни странно, но именно такой принцип питания был очень популярен буквально каких-то 10-15 лет назад. Однако современная медицина призывает нынешних будущих мамочек не следовать такому девизу, а соблюдать определенную диету для беременных. В этой статье мы с вами рассмотрим, как контролировать свой вес во время беременности.
Начнем с того, что за все 9 месяцев беременности женщина в норме должна набрать от 9 до 14 кг. Причем последняя цифра больше характерна полным женщинам. Однако такие ограничения весьма условны, ведь изначально все зависит от индивидуальности каждого организма, вашего здоровья и веса на момент возникновения беременности.
Главным правилом прибавки веса считается его равномерные показатели на увеличение. Если килограммы постепенно появляются на ваших весах без резких скачков вверх или вниз – это свидетельствует о нормально протекающей беременности. Но лучше обо всем по порядку.
Из чего складывается вес во время беременности
Контролировать вес во время беременности необходимо с приобретения знаний о его составляющих. Так, каждая будущая мамочка должна знать, что 5% веса занимает вес самой плаценты и 6% — амниотическая жидкость.
Помимо этого в период вынашивания ребенка объем крови увеличивается на 50%, а этот процесс также влияет на прибавку в весе. То есть в среднем за все 9 месяцев вы почувствуете на себе приблизительно 1,6 дополнительный килограмм общего прироста за счет нового кроветворения.
Для нормального протекания родов организму женщины необходим, как ни странно, жир. Зачастую до момента появления малыша на свет мамочка приобретает приблизительно 3-5 килограмма этого врага фигуры. В итоге к концу беременности вес женщины состоит из:
- 650-700 г плаценты;
- 900 г околоплодной жидкости;
- матка весит около 1100 г;
- молочные железы – 900 г
- вес ребенка в среднем составляет 3400 г;
- жировые запасы накапливаются в размере 3 кг.
То есть в среднем вес во время беременности с начальной точки увеличивается на 11-12 кг в норме.
Как можно контролировать вес во время беременности
Ежемесячный контроль вашей прибавки в весе будет отображаться вашим лечащим врачом в вашей обменной карте. Однако этого не достаточно, дабы вес во время беременности был всегда под контролем.
Итак, для того, чтобы вес во время беременности был всегда под контролем, целесообразно завести дневник или тетрадь учета прибавки килограммов. Первая отметка в графе «прибавка в весе» должна появиться сразу же после оформления в женской консультации или после того, как вы узнали, что вскоре станете мамой.
Последующее взвешивание необходимо осуществлять один раз в неделю, причем это должен быть всегда один и тот же день недели, одно и тоже время суток и даже точное время на часах. Только так вы сможете проводить тщательный учет прибавки, тем самым контролируя течение беременности.
В течение первого триместра, как правило, 98% женщин не набирают вес. Зато, уже начиная с 12 недели беременности, то есть когда плод уже начнет достигать более значимых размеров, вес беременной будет уверенно расти.
В норме первородки с нормальным течением беременности набирают вес так:
- до 10 недели около 200г в месяц;
- 10-20 неделя – 250-300г ежемесячно;
- 20-30 неделя – 400г в месяц;
- с 30 по 40 неделю около 300г в месяц.
Если вы заметили значительные отклонения от указанных норм (которые, кстати, являются среднестатистическими), сообщите об этом своему лечащему врачу. Как правило, гинеколог либо установит ваш индивидуальный график прибавки веса, либо назначит вам более строгую, но одновременно щадящую диету. В любом случае не стоит нервничать раньше времени – это не будет позитивно сказываться ни на вашем состоянии, ни на здоровье вашего еще не родившегося малыша.