Если я посмотрю слово "стресс" в словаре, то, вероятно, увижу фотографии двух потрясающих медсестер, Аниты и Дианы. Я случайно увидел их однажды и ого! — Я видел, что у Аниты была головная боль напряжения и жесткость мышц верхней части спины, которая была сильнее, чем у ее стола, в то время как Диана, казалось, грызла ногти до самого мяса. Излишне говорить, что обе женщины, которые также являются матерями и женами, страдают от чрезмерного стресса.
Все мы испытывали симптомы стресса. Будь то нервный желудок, дрожащие руки, трудности со сном, нервные подергивания, переедание или многократное обращение к тете Эдне за советом, в какой-то момент наш стресс может вызвать некоторые неприятные реакции (не обижайтесь на тетю Эдну).
Конечно, стресс-это нормальная часть жизни, и влияет на людей по-разному. Однако ясно, что слишком большой стресс может перегрузить наши механизмы совладания и привести к побочным эффектам стресса.
Вида стресса
Стресс можно разделить на две категории: психический или физический. Психическое напряжение характеризуется такими вещами, как беспокойство о деньгах или здоровье любимого человека, потеря любимого человека или потеря работы. Физические стрессоры включают в себя недостаток сна, плохое питание или последствия болезни.
А еще есть стрессоры "скрытного типа", которые, похоже, ставят людей на грань: беготня, чтобы убедиться, что все в семье вовремя доберутся до своей игры, убедившись, что маленький пушок получил свои выстрелы, умоляя дядю Чака позаботиться о себе и так далее. Эти факторы стресса подпадают под категорию, известную как обязательства.
А что же делать с телом?
Помнишь, как тебя пугал соседский хулиган? Если прошло слишком много лет с тех пор, как это произошло, вот напоминание о том, что ваш организм сделал в ответ на этот дополнительный стресс. Во-первых, ваше сердцебиение увеличилось, чтобы накачать больше крови к вашим мышцам в случае, если вам нужно было убежать. Затем, чтобы перейти в гипердрайв были ваше кровяное давление, дыхание и метаболизм. В принципе, ваше тело перешло в полномасштабную тревогу, чтобы оно могло действовать быстро и эффективно в ситуации высокого давления или угрозы, что известно как "реакция борьбы или бегства"."
Теперь представьте себя в этом повышенном состоянии бдительности в течение многих часов каждого дня, и вы поймете, почему стресс превращается в страдание. Баланс ваших ежедневных стрессоров выходит из строя с вашими способностями справляться с ними. Ваше тело просто не может выдержать этот тип стресса без какого-то побочного эффекта, будь то головные боли напряжения, жесткие мышцы верхней части спины или проблемы со сном. И если стресс-факторы не могут быть уменьшены или устранены здоровым образом, ваш организм может испытывать такие проблемы со здоровьем, как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Копинг-техники для более здорового вас
Я знаю одну мать, которая смотрела фильм "Отверженные" и хотела получить рецепт на поездку на этот необитаемый остров в один конец. Хорошо, сказал я, но сначала давайте рассмотрим некоторые другие варианты. Конечно, каждый из нас справляется со стрессом по-своему. Некоторые из нас могут справиться с довольно большим количеством этого, в то время как другие приходят в ярость, если наша пицца приходит без грибов, которые мы заказали. Но есть несколько здоровых способов справиться с любыми жизненными стрессорами, которые встречаются на вашем пути.
Вот некоторые рекомендации от Национальной ассоциации психического здоровья, чтобы помочь вам уменьшить и справиться со стрессом. Некоторые могут помочь сразу, в то время как другие могут занять немного времени. Важно придать этим методам оттенок времени, решимости и настойчивости, в то время как знание вашего выбора включает принятие или изменение ситуации, а также ваши реакции на нее.
- Будьте Реалистами . Если вы чувствуете себя подавленным какой-то деятельностью, научитесь говорить "нет"! Вы можете взять на себя больше ответственности, чем вы можете справиться в то время.
- Сбросьте костюм Супермена / женщины . Никто не совершенен. Дай себе передохнуть. Достигните баланса о том, что действительно нужно сделать, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна. Также будьте готовы внести коррективы, когда это необходимо (так что вы перепрыгнули через трещину в тротуаре вместо высокого здания. Ну и что с того? Вы старались изо всех сил).
- Не смотрите слишком далеко вперед . Мама-доктор всегда говорила: "бери по одной штуке за раз."Эта философия может творить чудеса для людей, находящихся в состоянии стресса. Иногда даже повседневная, обычная работа может показаться неуправляемой. Если это происходит, сосредоточьтесь на одной задаче за один раз, а не на всей корзине. Маленькие шаги гораздо легче сделать, чем один большой скачок.
Способы снижения стресса
- Быть гибким. Ах, эти инструкторы йоги правы. Вы можете определить возраст человека не по годам, а по гибкости. Не стойте на упрямстве. Если вы знаете, что вы правы, стойте твердо, но будьте спокойны и рациональны. Однако также будьте готовы выслушать мнения других и пойти на компромисс, если это возможно. Если вы готовы дать немного, другой человек может сделать то же самое. Результат может быть лучшим решением.
- Берите Тайм-Ауты . Запланируйте время, чтобы сделать то, что вам нравится.
- Упражнение . Да, я знаю, что вы неоднократно слышали, что физические упражнения являются эффективным инструментом для решения многих проблем со здоровьем. Но знаешь что? От 20 до 30 минут в течение дня какого-либо вида упражнений может снять это дополнительное напряжение и стресс.
- Ведите здоровый образ жизни . Хорошее питание может иметь большое значение. Топливо, которое вы едите, будет влиять на то, как вы себя чувствуете. Это правда-одно яблоко в день удерживает медицинского работника на расстоянии.
- Подключитесь К Своей Духовности. Я не из тех, кто проповедует, но могу сказать вам, что многие люди наслаждаются спокойствием ума, которое приходит с заботой о своей духовности.
- Идите Легко С Критикой . Не будьте так жестоки к своему супругу, близкому человеку, ребенку, начальнику или коллеге, если они не соответствуют вашим стандартам. Каждый человек уникален, имеет свои сильные и слабые стороны и свой собственный "багаж" из своего жизненного опыта.
- Общайтесь . Делитесь чувствами, разговаривайте. Возможно, вы не единственный, у кого был плохой день. Кроме того, поддерживайте контакт с друзьями и семьей.
- Сходи на массаж . Как бы вы хотели работать в компании, которая предлагает своим сотрудникам 15-минутный массаж стула на рабочем месте? Разве это не было бы хорошим и недорогим способом показать свою признательность? Какой отличный способ снять стресс от беспокойного дня и укрепить преимущества "силы прикосновения"."
- Будь добровольцем . Помощь другим-это отличный способ отвлечься от своих забот и направить свою энергию на что-то позитивное. Я знаю, что мы действительно зависим от добровольцев в больницах для многих мероприятий, включая питание на колесах и посещение пациентов.
- Подумайте О Консультациях . Многие люди чувствуют себя неловко, когда это предлагается, но, пожалуйста, не стоит. есть много прекрасных высококвалифицированных специалистов, чтобы вернуть вас на путь. Возможно, будет использоваться гипнотерапия, биологическая обратная связь или даже лекарства. Помните, что получить помощь — это не признак слабости, а признак силы, потому что вы помогаете себе сами.
- Ешь Шоколад . Я знал, что это привлечет ваше внимание. Я не знаю ни о каких научных доказательствах того, что он уменьшает стресс, но он действительно хорош на вкус! Хорошо, это может показаться немного много, но это важно, чтобы лечить себя время от времени. Совсем немного может пойти далеко, но смотрите, что талия! Вы не хотите добавлять какие-либо проблемы с весом в смесь стресса.
Суть в следующем: пожалуйста, не позволяйте беспокойству испортить ваш день. Для получения дополнительной информации о стратегиях снижения стресса и улучшения ваших личных методов управления стрессом, пожалуйста, поговорите с вашим врачом.
Copyright 2003, Dr. Rob Danoff
Если вам понравилась статья, то, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь)