Добрый день, уважаемые читатели!
Хочу поделиться с Вами несколькими принципами, которые могут помочь Вам обрести фигуру, о которой мечтаете в свете предстоящего летнего отпуска, а вместе с этим еще обрести спокойствие и душевное равновесие от одного лишь прекрасного вида себя в зеркале.
Ни для кого не секрет, что все наши проблемы с лишним весом связаны, прежде всего, с нашей головой. Вернее с тем, что наша голова отказывается принимать мысль о том, что помочь себе в изменении себя можем только мы сами. Наш организм всегда дает нам сигналы о том, что, например, пора перестать наедаться на ночь, или говорит о том, что что-то заболело, а мы машем на это рукой и надеемся, что все "само пройдет". Отсюда и все наши с Вами проблемы. Мы не слышим свой организм и не прислушиваемся к голосу разума, который постоянно нас предупреждает.
Мне уже сорок пять, организм, естественно, не тот, что в тридцать лет. Сейчас приходится намного больше тратить времени, например, на восстановление после ночных посиделок с друзьями. В 30 лет можно было лечь спать в 3 часа ночи, а в 7 часов встать, позавтракать и без проблем убежать на работу. Сейчас физичяески не можешь себя отодрать от кровати, весь день чувствуешь себя разбитым, и в голове крутится лишь одна мечта: как бы побыстрее этот день закончился, чтобы прийти домой и принять горизонтальное положение. Кроме того, появилась лень, желание перенести те дела, которые можно сделать здесь и сейчас, "на завтра". Появились проблемы со здоровьем: то там заболит, то здесь стрельнет.
И я пришел к выводу, что мои проблемы с лишним весом, проблемы со здоровьем будут лишь усугубляться с возрастом. Нужно что-то менять, нужно услышать вопящий голос своего организма: "ХВАТИТ НАДО МНОЙ ИЗДЕВАТЬСЯ!" Самое главное, надо изменить свой образ жизни или хотя бы его откорректировать.
Выводы и предложения:
1. Кушать можно все. НО!
Любому блюду в Вашем рационе есть свое время и свое место. Например, я перестал есть жареную картошку вечером. И вообще, я просто стал реже ее кушать. Все калорийные и тяжелые блюда можно есть в первой половине дня. Я делаю это так. Готовлю плотный завтрак: например, яичницу из 3-4 яиц (кому это много, можно меньше). Выпиваю кружку чая с конфетой или кусочком хорошего шоколада. Через три-четыре часа стараюсь плотно пообедать. После обеда я не ем хлеб, сладости, жирное мясо, солености, салаты типа "оливье" и прочую тяжелую пищу. Просто заменил эти блюда на более легкие, например сырые овощи. Тушеное нежирное мясо или рыбу тоже вполне можно скушать и вечером.
Все кушаю без добавки: один раз положил в тарелку и все. Поверьте, этгого вполне достаточно, чтобы наесться.
В течение дня, обычно кушаю три-четыре раза (считая перекус фруктами или творогом с кефиром, или овощами).
НЕ КУШАЮ ПОСЛЕ 19.00. НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ!
2. Пью много воды.
Пью простую фильтрованную воду или кипяченую комнатной температуры, или чай зеленый или черный. Кофе я не пью совсем, просто не люблю этот напиток. Объем выпиваемой за день воды у меня составляет не менее 1,5 литров. Делаю это так: встал с утра, сходил в туалет-ванную, обязательно взвесился и после этого выпил 2 стакана воды. В течение дня потом незаметно выпивается вся дневная норма. Проблем с этим нет.
3. Обязательно каждое утро взвешиваюсь.
Во-первых, контроль нужен обязательно. Во-вторых, это просто интересно. Я поставил перед собой цель - сбросить 20 кг и влезть в те новые джинсы, которые мне привезла дочь из Америки. Она случайно купила их на 2 размера меньше (а может не случайно, а в надежде, что ее любимый папочка наконец возьмется за себя и сбросит лишний вес, обретет стройную фигуру). Можно, кстати составить наглядный график в тетради в клетку, но я так не делаю.
4. Гуляю каждый день.
Я бы, конечно, может быть и не гулял. Но попал в аварию, сам остался более менее жив и здоров, но машина в ремонте надолго. Поэтому передвигаюсь на общественном транспорте и хожу пешком. За день набегает 12-15 тысяч шагов, это примерно 7-9 км. Мы знаем, что физическая нагрузка организму нужна в любом случае, ходьба как нельзя кстати. Ходить же в спортзал просто не хочу.
5. Стараюсь не употреблять алкоголь.
Это, наверно, единственное, от чего можно и нужно отказаться вообще. Ну во всяком случае, хотя бы на время процесса приведения своего тела в нужное Вам состояние. Надо сказать, что я пью практически только вино, пиво и крепкий алкоголь изредка. Вечерние посиделки они на то и вечерние, чтобы выпить вечером с женой на кухне бокал-другой вина. Но ведь этим, как правило, не ограничиваешься. Обязательно порежешь сырика вкусненького, мяска, колбаски...и пошло-поехало. Поэтому мы с женой хоть и не алкоголики, но договорились, что не выпиваем и перешагиваем в таком режиме выхлжные тоже. Кроме этого, алкоголь - довольно калорийная штука (в 100 гр водки - 235 кКал, насколько я помню, в вине тоже очень прилично). Ну и когда выпьешь, можно незаметно "слона сожрать". Ведь правда?
Я так работаю над собой уже два месяца. Результат моей новой жизни - минус 9 кг лишнего, не нужного мне, веса. Кстати, 3-4 кг потери веса в месяц - это оптимальная норма (так врачи говорят). После январских праздников (на которых, кстати, не было у нас с женой сильно обильных празнеств и возлияний) я весил 128 кг. Сейчас я вешу чуть больше 119 кг. И это учитывая, что несколько раз все-таки были небольшие застолья. Тем не менее, я ежедневно взвешивался даже после посиделок. Считаю, что результат более 8 кг за два месяца без изнурительных диет, тренировок и насилия над собой для меня очень хороший.
В таком спокойном темпе можно к лету достичь желаемых "минус 20 кг"!
Естественно, никому не собираюсь навязывать свою точку зрения! То, что я делаю, я делаю только для себя и своего здоровья! С Вами же просто делюсь своими ощущениями!
Подводя итоги, хочу пожелать Вам всем крепкого здоровья и настойчивости в достижении своих целей!
Успехов Вам!
Если Вам понравилась статья, ставьте, пожалуйста, лайки! Подписывайтесь на наш канал и узнаете еще много интересного!
Пишите! Готов ответить на все Ваши вопросы.