Вы когда нибудь видели мужчин, которые совсем забывают о плечах и считают, что их брутальность выражает грудь и бицепсы, но выглядит со стороны это чертовски нелепо и не красиво.
Плечи выражают вашу брутальность и ширину, а так же больше подчёркивают ваш пресс визуально.
А так же в выполнении силовых элементов в воркауте, они берут на себя основную нагрузку.
-В чём сила брат?
-В плечах брат!
Я часто упоминаю эти слова, потому что считаю это верным утверждением:)
Я подобрал упражнения, которые использую сам, но они требует должной физической подготовкой.
Я бы сказал прокачка на среднем уровне.
1) Отжимания с уходом рук
Фишка этих отжиманий в том что, руки находятся как можно ниже к животу или (бёдрам более жестокий вариант)
Во время выполнения этих отжиманий почти вся нагрузка переходит на плечи и значительно увеличивает сложность отжиманий.
Если вы всё же новичок можно использовать обычные отжимания и со временем отпускать руки всё ниже.
Со временем вы сможете отжимать полностью всего себя от пола:)
2) Вертикальные отжимания под углом
Существует два вида таких отжиманий, который вы видите называется вертикальный под углом, более сложная вариация - отжимания стоя на руках.
Отжимания под углом достаточно удобны тем, что можно выбрать для себя сложность его выполнения, то есть
Чем острее ваш угол, тем сложнее будут отжимания.
Выполнять это упражнение стоит крайне аккуратно, так как можно повредить шею.
Голову и взгляд держим так же как показано на фото!
Для наибольшей безопасности подставьте что нибудь мягкое, во избежании травм шеи и ушибов.
Это самые эффективные упражнения для плеч с собственным весом, которые я когда либо выполнял и результат не заставил себя долго ждать:)
А если вам понравилась эта статья, то ставьте лайк, пиши комментарий и подписывайтесь на канал. Здесь всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;