Порой, наваливается множество всего сразу : работа, сложности в отношениях с любимым человеком, дети, бытовые трудности или проблемы с финансами, всё это может увести вдаль от заботы о себе.
Ведь, Вам не сложно задержаться на работе, жертвуя временем для отдыха. И легко приготовить своему мужчине любимое блюдо, забывая о том, что хотели на ужин что-то другое. И, разумеется, убраться в квартире вместо прогулки по парку. В результате, с каждым таким решением вы чаще злитесь, получаете все меньше и меньше удовольствия от жизни и начинаете требовать заботы и поддержки от других.
А чтобы выйти из этого состояния и вновь радоваться происходящему, в первую очередь нужно самой стать любящим и поддерживающим себя человеком, заботиться и радовать себя.
Вот несколько первых шагов, который вы можете сделать на этом пути:
1. Восстановите режим
Обратите внимание на режим сна. Подумайте о том, сколько вам необходима времени для сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и бодрой, спланируйте день и постарайтесь не нарушать режим, ведь вы заботитесь о своем самочувствии.
2. Осознанно выделяйте время на отдых
Радостные и приятные события, которые происходят спонтанно, - это не забота о себе. Каждое ваше действие, которые вы совершаете для себя, должно быть осознанно. Это значит, что планируя отдых, вы записываете свои планы в ежедневник. А также отслеживаете свои ощущения и анализируйте результат.
3. Вспомните о личном пространстве
Начальник, который звонит вам поздно вечером, чтобы обсудить отчет, или подруга, которая тревожит вас посреди ночи - детали, которые часто остаются без внимание, но сильно влияют на настроение.
Выпишите то, что вам не нравится в вашей жизни, и постарайтесь это скорректировать. Раздражают непрошенные звонки? Четко обозначьте время, в которое вы будете на связи. Не нравятся частые встречи с друзьями? Учитесь отказывать в ответ на очередное приглашение. Злят бестактные советы людей? Стойко защищайте личные границы, предупреждая, что для вас неприемлемо в общении.
4. Учитесь переключаться
Если в вашей голове все время крутятся тяжелые мысли, и вы не можете от них избавиться, постарайтесь переключиться: обратите внимание на то, что вы делаете прямо сейчас, на свои физические ощущения, или сосредоточьтесь на словах собеседника. Не позволяйте пучине проблем затянуть вас, оставайтесь в моменте, переходите на “здесь и сейчас”.
5. Каждый день делайте себе что-нибудь приятное
Дарите себе радость, как можно чаще. Это может быть все, что угодно: билет в театр или кино, вкусный кофе по пути на работу, вечер за просмотром сериала, косметическая маска для лица или новая блузка. Когда вы начнете баловать себя, причин для радости только прибавится.