Всем привет!
Сегодня под прицелом красивая Колумбийка с не менее красивым русским именем Татьяна. И эта сегодняшняя Татьяна нормально так пашет в зале, скажу я вам. К тому же она принимает участие в соревнованиях по триатлону под брендом IRON MAN в дисциплине 70.3, означающей общее количество миль, которое проходят участники. 1,2 мили нужно проплыть, потом 56 миль проехать на велосипеде и 13,1 милю пробежать. И это всё нужно сделать без остановки.
Короче перед нами железная леди.
НАЧАЛО
Наша Таня родилась в третьем по величине городе солнечной Колумбии – Кали. Детство девушки прошло в любви и заботе от родителей. Сама Татьяна очень тепло отзывается о родителях. Они всегда были и будут тем необходимым тылом для своих детей, поддержкой и плечом, которое ничто не сможет заменить. Даже сейчас, когда у девушки очень насыщенная социальная и спортивна жизнь, она старается проводить с родителями как можно больше времени.
Она с детства была активной непоседой.
Знакомство с тренировками произошло примерно в 2010 – м году. Тогда юная колумбийка «втемяшила» себе в голову, что очень не хочет растолстеть. Короче, она начала усиленно заниматься кардио. Точнее все её тренировки состояли из одних кардио упражнений.
Основные данные о девушке:
Рост - 162,5 сантиметра
Вес – 57 – 61 килограмм
Через некоторое время она открыла для себя кроссфит. Он ей понравился тем, что позволяет совмещать в одной тренировке как бешеную кардионагрузку, так и неплохую стимуляцию мышц к росту. Благодаря таким тренировкам ей удалось сколотить себе форму, которую она показывала на таких соревнованиях как Арнольд Классик и даже Мистер Олимпия. Параллельно девушка уже была спонсируемой спортсменкой и представляла различные бренды спортивной одежды и питания на разных подобных конкурсах.
Новый виток в развитии популярности у Тани пошел, когда она создала страничку в Инстаграм. Это произошло в мае 2013 года. Сперва она просто делилась с подписчиками совместными фотографиями со своими родными и близкими людьми. Затем по – немногу начала добавлять фото и видео с тренировок, а также просто с заказных фотосессий, демонстрируя свое уже раскачанное на тот момент спортивное тело. На данный момент у неё на борту уже более 1,6 миллиона фолловеров, которые активно следят за жизнью спортсменки.
К 2015 – му году профиль девушки уже процентов на 70 состоял из фотографий из тренажёрных залов или коммерческих рекламных роликов, которые также пришлись по душе подписчикам. У девушки начали постоянно спрашивать о том, как она добилась своих результатов и просили давать больше информации о программе своих тренировок. Татьяна абсолютно не скрывает своих тренировочных программ и с радостью делится ими со своими подписчиками бесплатно. Считает, что продавать какие – то специальные курсы по накачке – это не для неё.
ТРЕНИРОВКИ
На фотографиях у Тани всегда выделяются две группы мышц – это пресс и ягодицы.
Пресс
Во время, когда она не готовится к соревнованиям или если сезон обещает быть скудным на фотосессии, девушка может себе позволить пропустить пару – тройку дней, не делая на пресс абсолютно ничего. Во время активной подготовки к соревнованиям или к пляжному сезону, каждая тренировка завершается минимум двум упражнениями для мышц живота. Это
Любимые упражнения на пресс:
Планка, подъём ног в висе, скручивания на полу.
Ноги и ягодицы.
Колумбийка в каждом упражнении на ноги делает акцент на работу ягодичных мышц. Её не нужны огромные мышцы как на ногах так и на «пятой точке». Поэтому она делает все упражнения с относительно небольшим весом с достаточно большим количеством повторений.
Любимые упражнения:
Приседания с широкой постановкой ног, выпады, сгибания ног в тренажёре, становая тяга с широкой постановкой ног.
ПИТАНИЕ
Полезно и питательно
Татьяна любит кухню родной Колумбии. Много овощей, мяса и большое разнообразие фруктов. Почти не ест жареное, отдавая свое предпочтение тушеным и запеченным блюдам.
Углеводы
В Колумбии едят много лепёшек и разных выпекаемых продуктов. Наша спортсменка из углеводов ест овсянку, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Никакого фастфуда! Она говорит, что от бургеров у неё изжога.
Добавки
Использует только сывороточный протеин. Добавляет его в разного рода самодельную выпечку. Всегда таскает с собой приготовленные дома протеиновые печеньки, сделанные из овсянки, бананов и протеинового порошка.
КОРОТКИЕ ФАКТЫ ИЗ ЖИЗНИ
Была замечена в Мексиканском журнале GQ.
Её сердце несвободно. В данный момент встречается с Карлосом Ромеро. О нём ничего не известно. Знаю только, что он увлекается гонками и путешествиями.
Любимая марка машины – БМВ
Основные ссылки на страницы Татьяны:
Инстаграм - https://www.instagram.com/tatianaugirardi/
Фэйсбук - https://www.facebook.com/tatianaussagirardi/?fref=mentions
Ютуб – https://www.youtube.com/playlist?list=PLJOHUBAldsJO6Ij5jGHkjdjxnrt4m4OJB
Твиттер - https://twitter.com/tatianaussa
