Кто из нас не ощущал после многочасовой работы или прокрутки ленты Вконтакте сухость и напряженность глаз? Естественно, синдром компьютерного зрения стал проблемой для многих, кто полагается на экраны смартфонов и для родителей, чьи дети не могут и секунды прожить без соцсетей.
Как показали исследования, цифровое напряжение глаз - это не более чем набор краткосрочных симптомов. Нет никаких доказательств того, что экран смартфона или ноутбука вызывает какое-либо долгосрочное повреждение глаз. Тем не менее, часы использования компьютера определенно утомляют глаза.
Когда мы смотрим на что-то вблизи, наши глаза становятся более сфокусированными. Таким образом, чтение или фокусировка на чем-то перед нами, печатном или цифровом, тренирует наши глаза. Но между тем мы склонны меньше моргать, когда делаем такую работу, которая сушит наши глаза. Проблема в том, что мы, как правило, смотрим на экраны гораздо дольше, чем печатные материалы—например, на несколько часов дольше . Таким образом, дискомфорт, который мы чувствуем, вероятно, тот же самый, который мы почувствовали бы, если бы читали книгу в один присест. Это просто кажется, что компьютер виноват.
В любом случае вам необходимо найти способы, чтобы дать вашим глазам перерыв. Следуйте правилу 20-5-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 5-ти метров в течение не менее 20 секунд. Это работает!
Также можно сделать гимнастику для глаз:
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто моргаем.
Делая это, обратите внимание на освещение в помещении. Есть ли на экране вашего компьютера или смартфона отражение окна? Это делает чтение более трудным для глаз. Рекомендуется, чтобы разница между самой яркой и самой темной областью комнаты не должна быть более чем в 3 раза. Поднимите жалюзи или включите несколько ламп.
Подумайте также, как близко экран расположен к глазам. Наши глаза должны быть более сосредоточены на более близких к ним вещах и, конечно же, на меньшем объеме текста. Вот почему смотреть на телефон в течение нескольких часов, вероятно, более утомительно, чем смотреть на экран компьютера в течение того же количества времени — на экране компьютера текст, вероятно, больше, а экран дальше от глаз (идеальное расстояние составляет около 40 сантиметров).
Также возможно, что вы упускаете из виду другие причины ваших проблем с глазами. Виной сухих глаз может быть агрессивная климатическая ситуация. Ваши очки тоже могут вызывать проблемы—обычные бифокальные очки, в частности, сделаны для того, чтобы смотреть вниз во время чтения. Если вы носите очки, или только собираетесь их приобрести, скажите окулисту сколько времени вы читаете с экранов, как далеко вы сидите от вашего компьютера, и если вы используете несколько компьютерных мониторов, это может означать, что вам нужен более широкий объектив для более широкой области чтения.
Исследователи могут однажды все же придумать глазные капли или лечение симптомов цифрового напряжения глаз. Но до тех пор, проводя больше времени, глядя в пространство, звучит невероятно умно.