В этой статье разберемся в причинах, из-за которых у вас могут не расти мышцы, так как вы хотите.
Сразу исключу причину предрасположенности, да кому-то значительно легче накачать руки, чем другим, кто-то может вообще не прибегать к отдельным тренировкам рук, но они у них будут достаточно объемными. Этот фактор опустим и поговорим в целом о причинах.
1) Отсутствие отдельных тренировок рук
Из предисловия вы уже могли увидеть одну из причин. Некоторые люди пренебрегают тренировками рук, делая акцент на спине, груди, ногах. Т.е. выполняют базовые упражнения, такие как жим, становая, подтягивания, отжимания.
Да, там включаются мышцы рук, но и расти они при таких тренировках будут пропорционально.
Если у вас нет отдельной тренировки рук, то добавьте ее в тренировочный план.
2) Неправильная техника выполнения
Зачастую можно увидеть в зале, как люди выполняют упражнения с неправильной техникой.
Возьмём даже тот же подъём на бицепс, его надо выполнять стоя ровно на ногах и без раскачки, выполняя четкие повторы. Некоторые же выполняют, что-то похожее взятию на грудь. Используя инерцию и все возможные мышцы. Так делать не надо.
Также если вы выполняете упражнение с паузой в верхней или нижней точке, то во время паузы мышца должна оставаться под нагрузкой. И на протяжении всего подхода мышцы должны быть под нагрузкой.
Выполняйте упражнения с четкой техникой.
3) Использование одних и тех же упражнений
Помимо прогрессии нагрузок или повторений, необходимо "удивлять" мышцы новыми упражнениями или какими-то новыми хватами.
Разнообразие тренировок необходимо для более быстрого прогресса.
Речь идёт не про каждую тренировку, а про достаточно продолжительный период времени. Рекомендуется менять план тренировки раз в три месяца.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.
