Психиатр и психотерапевт Екатерина Шурова рассказала о признаках, характерных для жертвы, и о том, как выйти из этой роли.
Что такое роль жертвы
С психологической точки зрения, позиция жертвы – это внутреннее психологическое состояние человека, при котором он не берёт ответственность за себя и свою жизнь. Во всех его бедах виноваты окружающие, правительство, обстоятельства – кто угодно, но только не он.
Быть жертвой - значит отказываться от ответственности за себя
Жертва не верит в свои силы, не хочет что-то менять, ведь «всё равно ничего не получится». Это человек, который плывёт по течению. Терпит все невзгоды и даже унижения, страдает, вплоть до физического уничтожения. Но ничего не предпринимает.
10 признаков жертвы
В психологии позицию жертвы характеризуют признаки, которые она неосознанно демонстрирует.
Держит фокус внимания на психотравмирующей ситуации. Это может быть расставание с любимым, развод, смерть близкого, увольнение – всё, что угодно.
Заранее настраивается на худшее. Сознание жертвы настроено на негатив. Из случившегося она делает негативные выводы. И этот пессимизм лишает её силы действовать, что-то менять. А жалобы на жизнь становятся основной темой для разговоров и размышлений.
Испытывает чувство жалости по отношению к себе и пытается вызвать его у окружающих. Жертва постоянно рассказывает о событиях, которые воспринимает, как травмирующие. Своим монологом жертва сигнализирует: «Пожалейте меня!» Человек в этой позиции не упустит возможности подчеркнуть, насколько он несчастен из-за того, что произошло. Жертва может даже и не говорить о своих мучениях, но всем своим видом показывать, как ей плохо. Она всегда требует какой-то компенсации, поблажки за свои страдания.
Постоянно ожидает сочувствия и помощи. Как правило жертва старается «всё делать правильно». И считает несправедливым, что ей, такой хорошей и замечательной, приходится страдать. Поэтому для жертвы характерны обиды на других людей и жизнь в целом.
Получая помощь, отвергает её или считает недостаточной. Если кто-то пытается помочь жертве, она говорит: «Ты ничего не понимаешь, ты не на моём месте, не владеешь всей информацией!» Или становится ненасытной: начинает требовать от других ещё и ещё.
Занимает оборонительную позицию по отношению к другим людям и к миру в целом. Пытаясь сформировать у окружающих чувство вины, жертва обесценивает предложенную помощь, показывая, что ждала чего-то другого. Поэтому нередко близкие человека в такой позиции испытывают по отношению к нему раздражение. У жертвы же это вызывает очередную обиду: “Меня все бросили, никто не хочет быть со мной”.
Не умеет отстаивать личные границы и уважать границы других людей. Характерный признак жертвы в том, что она терпит вмешательство в личное пространство, даже если считает такое посягательство несправедливым. В отношениях с другими нередко проявляет бестактность.
Часто находится в подавленном настроении, печали, тревоге. Такое психологическое состояние жертвы формируется из-за ощущения беспомощности и постоянной фиксации на негативе, неумения справляться со сложной ситуацией. В этом одна из причин того, что она нередко страдает от алкоголизма или наркомании: не в силах что-либо изменить в своей жизни, чувствуя постоянное беспокойство, жертва таким образом бежит от обстоятельств.
Страдает от психосоматических нарушений. Для жертвы характерны вялость, сонливость, отсутствие сил. У них всё время что-то болит.
Вступает в нездоровые отношения. Жертва подсознательно ищет тех, кто своим пренебрежительным или агрессивным отношением будет подпитывать её чувство беспомощности. Поэтому логично, что она вступает в отношения по типу абьюзер и жертва.
Жертвы часто выстраивают отношения по модели треугольника Карпмана. В ней есть 3 роли: Жертва, Спасатель и Преследователь.
Жертва в треугольнике Карпмана беспомощна и ждёт, что её будут защищать и оберегать, решать её проблемы. Поэтому на помощь ей приходит Спасатель, который делает для жертвы то, что она в состоянии сделать сама. А Преследователь, проявляя жестокость и пренебрежение, усиливает пассивную позицию жертвы.
Так развиваются созависимые отношения, в которых вместо любви господствуют страх потери, страх нарушенной привязанности, контроль, унижение.
Как выйти из треугольника Карпмана жертве? Для этого нужно перестать занимать пассивную позицию по жизни в целом.
Как выйти из роли жертвы
За роль жертвы человек дорого платит низким качеством жизни. Он расплачивается постоянным чувством одиночества, болезнями, отсутствием здоровых близких отношений. Он живёт не так, как хочет жить.
Но выход из состояния жертвы осложняется тем, что человек не хочет расставаться с этой ролью. Потому что такая позиция имеет вторичные выгоды. Ведь гораздо проще упиваться своими невзгодами, строить из себя праведного мученика, страдающего от несправедливости, чем действовать и что-то в жизни менять.
Научиться брать ответственность за себя и свою жизнь сложно. Для это нужно менять патологические модели мышления. И лучше всего сделать это с помощью опытного психотерапевта. Специалист знает, как выйти из состояния жертвы, поняв свои потребности и позволив себе из пассивной марионетки превратиться в автора своей жизни.
Основные 10 признаков жертвы связаны с мышлением человека, находящегося в этой роли. Ошибочные модели мышления формируются в силу разных причин. Это могут быть и психотравмирующие ситуации, и издержки воспитания, и другие факторы. В любом случае мышление и связанное с ним поведение подлежат коррекции.
Вот несколько рекомендаций жертве, желающей перестать играть эту роль:
- Осознайте, что вы – создатель своей жизнь. За всё, что с вами происходит, за то, как вы реагируете на те или иные обстоятельства, ответственны только вы. Помните, ничего не поменяется без вашего участия. Спасти вас может только один человек – вы.
- Признайте свою значимость и никому не позволяйте собой пренебрегать. Вы – целостная личность, заслуживающая уважительного отношения.
- Охраняйте свои личные границы. Для выхода из состояния жертвы поймите, что никто не вправе заставлять вас делать и жить так, как вам не нравится. Вы можете отказать кому-то в помощи, если в данный момент не хотите этого. Вы никому ничем не обязаны. В первую очередь вам нужно заботиться о своих интересах.
- Не спрашивайте разрешения. Вы сами в состоянии принимать решения исходя из своих потребностей, вам не нужно мнение кого-то другого.
- Удовлетворяйте свои потребности. Сознание жертвы не давало вам поверить в себя. Поэтому потихоньку учитесь осознавать свои желания и самостоятельно их воплощать в жизнь. Начать можно с малого, например, с чашки вкусного чая или ванны со свечами, хорошей книги.
- Ведите себя, как уверенный человек. Следите, чтобы ваша спина была всегда прямой, приучайте себя смотреть вперёд, высоко подняв голову, а не в пол, старайтесь, чтобы ваш голос звучал уверенно. Если в кафе вам принесли не то блюдо, скажите об этом и попросите заменить.
Чем скорее из состояния жертвы обстоятельств вы перейдёте в состояние творца своей жизни, тем быстрее сможете стать счастливым.