В то время как правильное лечение диабета может занимать часы вашего дня, это не значит, что диабет должен управлять вашей жизнью. Медикаментозное лечение и соблюдение режима здоровья могут контролировать диабет, но это все еще утомительный процесс. Движущиеся компоненты диабетической диагностики, к сожалению, позволяют легко почувствовать, что это реальность.
Именно по этой причине так важно сосредоточиться на тех областях, где вы можете улучшить качество своей жизни. Убедившись, что вы живете здоровой и полноценной жизнью, вы будете менее склонны сосредотачиваться на негативных аспектах своего диабета и находить больше счастья в себе.
Хотя это легче сказать, чем сделать, мы начнем с четырех простых способов улучшить свою жизнь, если у вас диабет 1 или 2 типа.
1. Установите достижимые цели
Наличие чего-то, к чему можно стремиться и с нетерпением ждать, является отличным способом поддержать мотивацию. Как диабетик, вы должны управлять своим рационом, весом, физическими упражнениями и уровнем сахара в крови. Если у вас есть пугающие цели для любой из этих областей вашей жизни, они могут оказаться недостижимыми. Это ставит мотивацию на рекордно низком уровне и не гарантирует большого волнения в жизни.
Вместо этого попытайтесь установить небольшие цели, которые являются реалистичными и достижимыми. Убедитесь, что они соответствуют стандартам SMART: специфичность, измеримость, достижимость, реалистичность и своевременность.
Например, возможно, вы поставили перед собой цель контролировать свой вес. Цель может выглядеть следующим образом: я буду стремиться сбросить десять фунтов в этом квартале, пройдя милю каждое утро и наслаждаясь занятиями аэробикой три раза в неделю.
2. Следите за своей мыслью и языком
То, что вы думаете и что говорите, может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Попытайтесь заметить образцы мысли или фразы речи, которые сформулированы отрицательно. Когда вы заметите их, попробуйте изменить их в более позитивном свете, который позволит вам контролировать ситуацию.
Вместо того чтобы говорить, что вы не достигли своей цели, скажите себе, что со временем вы продолжите улучшаться. Вместо того, чтобы говорить, что ваш режим приема лекарств расстраивает вас, скажите, что вы будете стараться искать радости в таких маленьких вещах, как ежедневный прием лекарств.
Хотя это может показаться глупым, но сила мозга - это нечто серьезное. Простое исправление этих привычек может стать началом больших изменений в движении. С этими маленькими шагами ваше отношение постепенно начнет меняться.
3. Найти радость в здоровой пище
Многие люди боятся мысли о спортзале или регулярном употреблении салата. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не нравится в этих вещах, бросьте себе вызов, чтобы найти то, что вам нравится в них.
Ненавидите свою одежду для тренировок и смущаетесь перед таким количеством людей в спортзале? Побалуйте себя новым набором спортивных состязаний и специальной обуви, созданной для диабетиков, чтобы при занятиях спортом вы чувствовали себя комфортно и хорошо.
Пытаетесь попрощаться со своими любимыми ночными сладостями? Потратьте больше времени на обед, постарайтесь насладиться каждым кусочком и по-настоящему насладиться едой. Вы заметите, что почувствуете себя полнее, когда потратите время на ужин. Вы даже не будете жаждать этот шоколад перед сном.
4. Управляйте своим стрессом как можно лучше.
Знаете ли вы, что стресс может повлиять на уровень сахара в крови? Когда у вас стресс, уровень сахара в крови может резко возрасти.
Жизнь с беспокойством или с постоянными стрессорами в вашей жизни только усложнит управление диабетом. Поиск способов максимально снизить стресс и справиться с ним может помочь облегчить диабетический образ жизни, так как вам не придется так усердно работать над выравниванием уровня сахара в крови.
Хотя физические упражнения являются отличным способом борьбы со стрессом и беспокойством, они не работают для всех. Если вы уже тренируетесь еженедельно и хорошо питаетесь, изучите терапию или новые виды энергии, такие как йога или творческое письмо. Все, что активно расслабляет, можно считать инструментом управления стрессом, даже если это просто время, проведенное в медитации или отдыхе на диване.
Диабет не тот, кто ты есть
Помните, диабет - это не то, кем вы являетесь, и это не ваша жизнь. Устанавливая достижимые цели, исправляя свои мысли и речевые шаблоны и находя радость в здоровой жизни, вы обретете способность преодолеть свой диагноз и выжать больше радости из жизни.