Всегда завидовал в спорт зале парням которые приходят с блокнотами, подглядывают туда и что-то отмечают там, видно что действуют они грамотно и расписано.
Мои тренировки раньше выглядели как прийти и по максимуму сделать то что стоит у меня в этот день недели (Пн.Ср.Пт). Как я уже понял это и была моя большая ошибка.
Решил что нужно менять все... Стал читать литературу по культуризму 80х-90х годов.
И тогда я для себя открыл эту фишку с периодизацией нагрузок.
Силовые показатели растут гораздо быстрее и лучше, если давать мышцам не монотонно одинаковые нагрузки, а разные по объему и интенсивности нагрузки.
В этом и состоит идея периодизации: большие нагрузки должны чередоваться с малыми и средними. Эта работа на совершенном новом уровне.
Составил 2 программы упражнений ("А" и "Б"), которые последовательно чередуются. В каждой программе у меня по 8 упражнений. Практически все упражнения базовые и задействовано все тело на каждой тренировки.
В понедельник -большая нагрузка, в среду- малая, в пятницу средняя.
И так 3 месяца, потом другая программа тренировок идет... Но об этом в другой раз)
Результаты пошли в гору. Теперь я с блокнотом в зале). У меня появился новый стимул и уверенность.