В этой статье вы узнаете рецепт энергии на весь день
Кто сказал, что быстрая еда не может быть полезной и вкусной? Ленивая овсянка — уникальный здоровый завтрак мгновенного приготовления, вам даже не придется подходить к плите. Нужно просто всё взять, смешать в банке(миске или любой подходящей таре) и оставить в холодильнике или столе на ночь. А с утра у вас получится удивительно вкусная каша с ягодами, бананом или чем-нибудь ещё, которая понравится даже тем, кто обычную кашу терпеть не может.
Польза овсянки
1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.
2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков, бутербродов и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.
3. Овсянка — один из самых доступных продуктов. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Овсянка помогает нам выглядеть свежо.
4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.
5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.
Подробный способ приготовления
Нам понадобится :
- Банан (ягоды, яблоко или любые другие фрукты на ваш вкус)
- Низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир ~400г
- Овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления) ~100г
Все ингредиенты хорошо смешайте в миске,накройте и отправьте в холодильник(или оставьте на столе) минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.
1 порция готовой овсянки (400-500г ) — это идеальная порция на одного. Также можно переместить в банку и её можно будет удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.
Личный опыт
Я сам спортсмен и с уверенностью в 100% могу сказать, что после того, как я начал есть каждое утро овсянку с кефиром и бананом, начал чувствовать себя совсем по другому. Меня переполняла энергия, хорошее настроение и желание создавать что-то новое. Моё здоровье улучшилось и фигура стала лучше.
Если понравилась статья, то поставьте лайк, так как я только начал и мне нужна ваша поддержка.
В других постах расскажу вам о том, что лучше есть на обед и ужин. А также много другого.