Добавки креатина потребляются многими культуристами и любителями фитнеса. Будь то профессиональный бодибилдинг, интенсивные виды спорта, креатин довольно часто используется в различных его формах. Но есть много мифов о креатине, которые сбивают людей с толку о том, как принимать креатин и как он работает. Многие также спорят о его преимуществах креатина и его побочных эффектах.
Давайте посмотрим на некоторые важные сведения о понимании того, что такое креатин и как он работает. И мы прольем свет на преимущества креатина и побочные эффекты в другой предстоящей статье.
Что такое креатин?
Креатин является естественным источником энергии для сокращения мышц. Найденный в человеческом теле, креатин помогает для поставки энергии к мышце. Организм вырабатывает креатин в печени, почках и поджелудочной железе. Рыба и мясо также являются хорошими источниками получения креатина.
Креатин обычно продается в виде порошков, жидкостей, таблеток, капсул, энергетических батончиков,фруктовых жевательных смесей и напитков.
Различные формы креатина
Существуют различные формы, в которых креатин добавки доступны:
- Креатин Гидрохлорид
- Моногидрат Креатина
- Креатиновые Смеси
- Этиловый Эфир Креатина
Что же делает креатин?
В организме человека креатин хранится в скелетных мышцах и потребляется во время физической нагрузки. Кроме того, креатин также используется сердцем, мозгом и другими тканями.
Согласно исследованию, когда вы употребляете креатин, тело генерирует и повышает уровень энергии мышц в более быстром темпе. В начале 1920-х годов ученые обнаружили, что употребление в пищу большого количества креатина может привести к более крупным запасам в мышечной массе.
Креатин можно также назвать как "ускоритель энергии" добавка используемая для увеличения атлетической производительности спортсменов, культуристов, тяжелоатлетов, спринтеров и тд.
Как Работает Креатин?
Во время тренировки или любого вида физической активности, кровь транспортирует креатин к нашим мышцам. Вызванный энзим креатина работает на АДП (фосфате Ди аденозина) и преобразовывает его к АТП (фосфату аденозина три) или энергии.
Потребление креатина помогает произвести больше из креатина фосфата который хранится в мышце. Во время тренировки, эти два т. е. креатинкиназа + фосфокреатин, объединяются, чтобы сделать больше АТФ из АДФ или энергии, помогая вам для осуществления более напряженной активности.
В 2010 году исследование показало, что 8-недельный цикл креатина с непрерывными тренировками приводит к снижению уровня миостатина в организме. Миостатин-это белок, который ограничивает рост скелетной мышцы.
В 2009, исследование показало, что цикл загрузки 7 дней, за которым следовал 14 дневный цикл поддержания, привел к увеличенным уровням ДХТ (дихйдротестостероне). Этот ДХТ обычно синтезирован в теле через тестостерон (обычно 5% из тестостерона преобразовано к ДХТ) и более мощный андроген.
Существует множество других исследований, которые также продемонстрировали актуальность креатина.
Как принимать креатин?
Там были разные мнения о том, когда принимать креатин. Правда заключается в том, что креатиновые добавки должны быть приняты в соответствии с инструкцией и в соответствии с рекомендациями вашего тренера. Нет ни одного конкретного времени, в которое необходимо принимать креатин для получения большего преимущества.
А что касается вопроса “сколько креатина я должен принимать?"- креатиновые добавки следует принимать только под наблюдением врача. Принимать 5 г креатина моногидрата, 4 раза в день (всего 20s ежедневно) в течение 2-5 дней. Поддерживающая доза при выполнении физических упражнений (для взрослых в возрасте 19 лет и старше): принимать по 2 г в день. Для достижения наилучших результатов принимайте его с углеводной пищей, такой как фрукты, фруктовые соки и крахмал, а также сывороточный протеин.