Какой вес должен быть у женщины в 50 лет.
Здоровый вес — это тот вес, при котором вы чувствуете себя комфортно, но прежде всего для оптимального веса нужно правильное питание. Даже когда в пожилом возрасте прибавишь несколько килограммов — это сильно отражается в повседневной жизни. Начинаются гормональные сбои, болят суставы, а иногда может появиться диабет.
По статистике, каждая среднестатистическая женщина в 50 лет весит на 6 кг больше, чем она весла 20 лет назад.
Как же все-таки понять, какой должен быть вес в 50 лет?
Идеальным весом принято считать тот вес, который сохранился с 18 лет. Желательно такой вес иметь на протяжении всей жизни, но увы, это бывает не у каждой женщины. Безусловно, в любом возрасте нужно стремиться к идеальному весу, ведь от этого зависит наше с вами здоровье.
Каждые 10 лет энерго траты организма уменьшаются на 10%, соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг) от своего веса. В пожилом возрасте свой вес следует сбрасывать максимально осторожно, чтобы не навредить организму. К тому же лучше стремиться не к восемнадцатилетнему весу, а уже рассчитывать его по разным формулам.
Сейчас, вы можете подставить свой вес в одну из самых популярных формул, и узнать идеален ли ваш вес для вашего возраста или нет.
Формула Брокка:
Идеальный вес для женщин: (рост в сантиметрах - 110) · 1,15.
Идеальный вес для мужчин: (рост в сантиметрах - 100) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Как привести свой вес в норму?
К сожалению, быть в форме получается не у многих женщин оп разным причинам. Если у вас одна из этих причин, то не отчаивайтесь! Чтобы чувствовать себя молодой и при этом ваш вес был в норме вам нужно сменить свой рацион питания и начать нагружать себя небольшими, но умеренными физическими нагрузками.
Рекомендации по питанию для женщин после 50 лет:
1. Есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода.
2. Исключить из рациона возбуждающие продукты и блюда: крепкие бульоны и соусы, рыбу, грибы, копчености, соления.
3. До минимума ограничить алкоголь.
4. С годами чувство жажды угасает, при это пожилым людям необходимо пить 1–1,2 л жидкости в день.
5. Овощи, зелень и фрукты можно есть в любом количестве.
6. Старайтесь сократить потребление соли, которая становится причиной отеков, переедания.
7. Так же следует раз и навсегда отказаться от газированных напитков и пакетированных соков.
8. С годами калорийность питания следует снизить. Пища для тех, кому за 50, должна содержать 1800–2000 калорий в сутки.
Из физических нагрузок женщине за 50 рекомендована ходьба на свежем воздухе, простая зарядка по утрам, плаванье.