Современный человек настолько привык к культу еды, что считает нормальным потреблять пищу все время бодрствования (с момента пробуждения до отхода ко сну). Перерабатывание пищи - энергозатратный процесс, особенно если пища тяжелая. Таким образом, наша пищеварительная система работает без остановки, что перегружает организм.
Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить.
-Гиппократ
В чем польза голодания? Во-первых, голодание помогает поддерживать хорошую физическую форму. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы, этот естественный механизм помогает избавляться от лишнего веса. Даже при небольшом периоде голодания усиливается процесс аутофагии - самоочищения организма от мертвых клеток и другого мусора. В сочетании с гормоном роста, который тоже запускается при голодании, это дает мощный стимул к обновлению и регенерации клеток. Во-вторых, голодание нормализует уровень сахара и инсулина. В-третьих, улучшается работа мозга.
Голодание бывает двух видов:
- периодическое
- длительное.
В периодическом голодании сутки делятся на два периода:
- когда голодаешь
- когда ешь.
Схемы бывают разные: 12/12, 14/10, 16/8, 20/4, 23/1. Рассмотрим схему 16/8. 16 часов мы голодаем, а остальные 8 питаемся. Например, первый прием пищи в 12:00, последний в 20:00.
Длительное голодание - полный отказ от пищи более чем на сутки. Существует и сухое голодание - отказ от воды. Продолжительность голодания зависит от целей и опыта.
Важно соблюдать схему вход - голодание - выход. Ведь вход и выход важны, как и само голодание. Если этот этап пропустить, то можно и навредить организму.
Начать лучше с периодического голодания.
Если хотите устроить длительное голодание на сутки - начните с разгрузочных дней. Например, два дня на соках и смузи, потом полный отказ от пищи и снова 2 дня питания, как и на входе.
Перед длительным голоданием советую проконсультироваться со специалистом.
Голодание - прекрасный инструмент для сжигания лишнего жира и общего оздоровления организма. Отличное дополнение к правильному питанию и регулярным тренировкам.