Я стала биохакершей?
С тех пор, как я завела этот блог и вообще встала на ЗОЖную дорожку, через мои руки и голову прошла тонна информации о здоровье. Интересно, что каждая вторая статья по этой теме посвящена биохакингу. Это меня заставило задуматься: я – кто? ЗОЖнутая или всё таки биохакерша? И в чём вообще разница?
Думаю, если вы слышали о биохакинге, то слышали и о Сергее Фаге. Он потратил на «взлом» своего организма больше 200000 долларов (почитать можно здесь и здесь. У меня таких денег нет, но заняться собственным здоровьем я тоже не против. Решила разобраться, как работает биохакинг, если бюджет ограничен.
Начинается всё с питания. Ключевые моменты:
- Отказ от сахара. Как в десертах, так и в других продуктах.
- Никаких сладких напитков вроде газировки или пакетированного сока.
- Меню из простых понятных продуктов.
- Отказ от фастфуда и еды на заказ.
- Суперфуды в меню.
- Меньше животной пищи, больше растительной.
- Минимум простых углеводов.
- Никакого алкоголя.
- Отказ от кофе.
- Отказ от соли.
- Желательно покупать органические продукты.
На этом канале я много пишу о своём стиле питания. И в принципе соблюдаю все правила биохакинга, не называя себя биохакершей. Правда, в моём рационе есть соль. Плюс я не ищу продукты с этикеткой «био» или «органик», а просто иду на рынок и покупаю свежие овощи там.
Следующая категория – сон. В идеале нужен анализ в лаборатории сна, но стоит это удовольствие где-то 25000 рублей. Я стараюсь придерживаться таких правил:
- Засыпаю и просыпаюсь в одно и то же время.
- Сплю не меньше 7 и не больше 9 часов ночью.
- Ложусь спать не позже 23:00.
- На кровати только сплю, а не ем, читаю или смотрю сериалы.
- Проветриваю комнату перед сном и просто в течение дня.
- Не беру в руки телефон за час до сна.
Вообще биохакеры любят принимать таблетки и добавки для улучшения здоровья и, например, предлагают пить снотворное, если есть проблемы со сном. Это точно не мой путь: думаю, если скорректировать все сферы жизни, хороший сон сам придёт.
Спорт. Об этом мне говорить трудновато, потому что я пока больше занимаюсь питанием, а не спортом. Что мне нравится в подходе биохакеров: спорт нужен, чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичнее. Некоторые для этого тренируются тяжело и долго, другим хватает ежедневной ходьбы и йоги. Кстати, я как раз стараюсь ходить побольше. Мне кажется, это классный способ поддержать хоть какую-то физическую активность. А иногда просто приятно прогуляться после долгого рабочего дня и погрузиться в свои мысли. В «большом» биохакинге нужно досконально разобраться, какой вид спорта подходит именно тебе. Для этого измеряют процент жировой ткани, например, и в целом состав тела и его возможности.
На мой взгляд, биохакинг (да и ЗОЖ тоже) – это такой эксперимент. Ребята, не стоит экспериментировать над своим здоровьем без консультации врача! Я вам уже рассказывала, как ходила и к терапевту, и к эндокринологу, и к гастроэнтерологу. Конечно, биохакеры побогаче делают полный медосмотр, пьют 30 витаминок в день и сдают все нужные (и ненужные тоже) анализы. Для интерпретации анализов нанимают специалиста. Я сама себе специалист: пытаюсь разобраться во всех своих болячках, в результатах анализов и в таблетках, которые мне прописывают. Из БАДов и витаминов я пока остановилась на Цитаминах – натуральных пептидных добавках.
Вообще, тема, конечно, бесконечная. Я пока разобралась далеко не во всём, но стараюсь. Как думаете, могу называть себя биохакершей? :)