Сотовые телефоны стали такими мощными и универсальными инструментами, что для многих они стали буквально незаменимыми.
На самом деле, легко почувствовать себя потерянным, когда не можешь найти свой телефон.
Итак, как вы узнаете, является ли ваша привязанность к вашему телефону просто культурным феноменом 21-го века или подлинной, изменяющей жизнь зависимостью?
Чтобы выяснить ответ, давайте посмотрим, что говорят текущие исследования.
Кроме того, мы подробнее рассмотрим симптомы чрезмерного использования телефона, побочные эффекты и способы устранения отказа от телефона в повседневной жизни.
#1 Зависимость от сотового телефона действительно ли?
Исследовательский центр Pew сообщает, что 81 процент россиян теперь владеют смартфонами - по сравнению с 35 процентами в 2011 году.
И за последние 5 лет Google Trends показывает, что поиски «зависимости от мобильного телефона» также растут.
А патологическое использование телефона породило множество новых терминов, таких как:
номофобия: боязнь идти без телефонатекстофрения: страх, что вы не можете отправлять или получать текстофантомные вибрации
Надежный источник: ощущение, что ваш телефон предупредит вас, когда вы находитесь в опасности,
не секрет ,что чрезмерное использование сотового телефона является проблемой для многих людей.
Но есть некоторые дебаты среди медицинских работников и специалистов по психическому здоровью о том, является ли проблематичное использование сотового телефона действительно зависимостью или результатом проблемы импульсного контроля.
Многие медицинские эксперты неохотно приписывают слово «зависимость» чему-либо, кроме привычного злоупотребления вредными привычками.
Однако в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (справочник, используемый в медицинском сообществе для диагностики психических расстройств)
действительно признается одна поведенческая зависимость: навязчивая игра.
Стоит отметить, что есть некоторые важные сходства между чрезмерным использованием мобильных телефонов и поведенческими зависимостями, такими как навязчивые азартные игры.
Сходства включают в себя:
потеря контроля над поведением,настойчивость или реальное затруднение в повседневной жизни,
или чувство раздражительности и беспокойства, когда поведение не контролируется или возобновля.тся привычки после периодов их избегания.
В медицинском сообществе ведутся споры о том, является ли злоупотребление телефоном проблемой зависимости или импульсивного контроля.
Однако между злоупотреблением телефоном и другими поведенческими зависимостями, такими как навязчивые азартные игры, есть много общего.
Дофаминовое состояние - еще одно сходство между поведенческой зависимостью и чрезмерным использованием сотовых телефонов: срабатывание химического вещества в мозге, которое усиливает компульсивное поведение.
Ваш мозг содержит несколько путей, которые передают приятное на ощупь химическое вещество под названием дофамин, когда вы находитесь в хороших ситуациях.
Для многих людей социальное взаимодействие стимулирует выделение дофамина.
Поскольку многие люди используют свои телефоны в качестве инструментов социального взаимодействия, они привыкли постоянно проверять их на предмет попадания дофамина, который высвобождается, когда они связываются с другими в социальных сетях или каком-либо другом приложении.
Программисты приложений рассчитывают на это, чтобы держать вас с телефоном дольше.
Некоторые приложения даже скрывают и выпускают социальные подкрепления, такие как «лайки» и «комментарии», поэтому мы получаем их невероятно много .
Когда мы чувствуем стресс, мы чаще проверяем наши телефоны.
Этот цикл может привести к переломному моменту: когда ваш телефон перестает быть чем-то, что вам нравится, и становится тем, что вы фактически вынуждены использовать.
Ваш мозг выпускает химическое вещество под названием дофамин, когда он чувствует себя вознагражденным.
Некоторые телефонные приложения разработаны таким образом, чтобы вы снова и снова возвращались к позитивным социальным
подкреплениям, которые могут вызвать выброс дофамина в ваш мозг.
Кто подвергается наибольшему риску?
Исследователи сходятся во мнении, что подростки чаще демонстрируют симптомы, подобные наркомании, при использовании своего мобильного телефона, чем другие возрастные группы.
Исследования «Надежного источника» показывают, что использование сотовых телефонов достигается в пике, в подростковые годы,
и постепенно снижается.
Чрезмерное использование сотового телефона среди подростков настолько распространено, что 33 процента 13-летних никогда не выключают свой телефон ни днем, ни ночью. И чем младше подросток приобретает телефон, тем больше вероятность того, что у него появятся проблемы с его действительной надобностью.
Для девочек могут развиваться модели зависимого использования, потому что телефоны становятся важными инструментами социального взаимодействия, тогда как мальчики демонстрируют большую тенденцию использовать телефоны в рискованных ситуациях.
Подростки склонны злоупотреблять своими телефонами чаще, чем другие возрастные группы. Исследования показывают, что чем раньше подросток начинает пользоваться телефоном, тем выше риск возникновения проблем с его психическим состоянием.
Кто еще в опасности?
Обзор надежного источника доступного исследования показал, что некоторые черты характера и состояния были связаны с проблемным использованием мобильного телефона.
Эти черты личности включают в себя:
низкая самооценка,низкий импульсный контроль,тревожность,депрессия.
Симптомы телефонной зависимости
Итак, как вы можете определить, есть ли у вас проблемы с чрезмерным использованием телефона?
Некоторые из контрольных признаков включают следующее:
Вы дотягиваетесь до своего телефона в тот момент, когда вы один или вам скучно.
Вы просыпаетесь несколько раз ночью, чтобы проверить свой телефон.
Вы чувствуете беспокойство, расстройство или вспыльчивость, когда не можете дозвониться до своего телефона.
Использование телефона вызвало несчастный случай или травму.
Вы проводите все больше и больше времени, используя свой телефон.
Использование телефона мешает вашей работе, учебе или отношениям.
Люди в вашей жизни обеспокоены вашими моделями использования телефона.
Когда вы пытаетесь ограничить свое использование, вы быстро рецидивируете.
Каковы побочные эффекты телефонной зависимости?
Одним из отличительных признаков любой зависимости является поддержание компульсивного поведения, даже если оно может вызвать серьезные негативные последствия.
#2 Как избавиться от зависимости?
Если ваши телефонные привычки влияют на ваше здоровье, отношения и обязанности, возможно, пришло время внести некоторые изменения.
Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы изменить способ взаимодействия с телефоном, чтобы ограничить негативные последствия для вашей жизни.
Удалите трудоемкие приложения со своего телефона и получайте к ним доступ через устройство, которое вы не носите с собой весь день.
Измените настройки, чтобы исключить push-уведомления и другие разрушительные оповещения.
Установите у экрана более низкую яркость, чтобы он не будил вас ночью.
Поместите некоторые барьеры вокруг использования вашего телефона, которые заставят вас задуматься о том, что вы делаете. Например, вы можете создать вопросы о блокировке экрана, например «Почему сейчас?» и «Для чего?»
Держите свой телефон вне поля зрения. Зарядите свой телефон где-нибудь, кроме вашей спальни.
Развивайте хобби, которые питают вашу душу. Замените игры и приложения для социальных сетей практическими занятиями, такими как встречи с друзьями, создание музыки или произведений искусства или работа на общественных началах.
Принять рост мышления. Краткие рецидивы, корректировки и симптомы отмены являются частью пути к более здоровому использованию телефона. Не ожидайте, что все сразу поняли. Ожидайте некоторых неудач и учитесь на каждом опыте.
Когда обращаться за помощью
Всегда нормально обращаться за помощью, когда вы имеете дело с любой проблемой, которая вас беспокоит, или если вы чувствуете, что не можете ее контролировать.
Если вы замечаете симптомы зависимости или зависимости, или если люди в вашей жизни говорят с вами о количестве времени, которое вы проводите на своем телефоне, было бы хорошей идеей обратиться за помощью.
Суть
Проблемное использование мобильного телефона имеет много общих черт с поведенческими пристрастиями, такими как азартные игры.
Люди, которые разрабатывают зависимую модель использования телефона, обычно испытывают потерю контроля. Они часто находят, что их привычки сотового телефона наносят реальный ущерб в их жизни.
Источник : https://www.healthline.com/health/mental-health/cell-phone-addiction
