Знакома ли вас подобная ситуация: за окном уже давно стемнело, все члены семьи и даже не в меру активные соседи спят, а вы просто лежите в своей кровати и вглядываетесь в темноту? И даже осознание того, что уже через несколько часов прозвучит звонок будильника, никак не меняет дело: заснуть вы при всем желании не можете. Что же, в современном мире проблемы со сном знакомы очень многим. Попробуем разобраться, чем они могут быть вызваны и возможно ли вернуть сон в норму.
Чаще всего выделяют два типа бессонницы: острая – когда проблемы со сном продолжаются несколько дней (точнее ночей), и хроническая, при которой расстройство сна у человека продолжается уже куда более длительное время.
Как правило, бессонница не возникает без причины. К нарушению сна может привести сильный стресс, переутомление или накопившиеся проблемы, а также некоторые заболевания. На качество сна могут оказать влияние и такие факторы, как употребление кофеина незадолго до отхода ко сну, некомфортная температура в спальне, шум и многое другое.
Бороться с бессонницей не только можно, но и нужно, ведь нарушение сна чревато не только тем, что днем человек будет чувствовать себя уставшим и не сможет нормально выполнять свои обязанности.
Сегодня можно встретить множество советов, которые обещают помочь расслабиться перед сном и, соответственно, быстрее заснуть и лучше спать. Вот лишь некоторые из них:
– режим играет важную роль, поэтому стоит постараться ложиться спать в одно и то же время;
– для того чтобы расслабиться, можно принять перед сном теплую ванну;
– умеренная физическая активность также способствует хорошему сну. Но не стоит назначать тренировку слишком поздно: лучше позаниматься как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну;
– проветривайте комнату перед сном
– постарайтесь перед сном минимизировать просмотр телевизора и «общение» с гаджетами. Можно почитать книгу или просто посидеть с чашкой некрепкого чая в комнате.
Источник- sobesednik