Запор - это состояние, при котором опорожнение кишечника бывает реже, чем 1 раз в сутки. Кроме того, при запоре бывают боли в животе, иногда небольшое головокружение и несвежее дыхание. Запор бывает по нескольким причинам, основные из которых - неправильное питание, а также малоподвижный, сидячий образ жизни.
В рационе большинства людей преобладают хлеб, мясные продукты, различные консервы, полуфабрикаты, сушёные фрукты с длительным сроком хранения, пастеризованное молоко, и т.д. И это неудивительно, ведь их гораздо легче приготовить, чем, например, вырастить свежие овощи и фрукты без консервантов. Проходит несколько лет, и результатом такого питания становятся болезни. Первый сигнал того, что человек питается неправильно — запор.
Большинство людей не задумываются особо, что у них нерегулярный стул. И совершенно напрасно. Современная медицина считает, что если у человека есть какое-либо хроническое заболевание, то стул должен быть не менее двух раз в день. По мнению докторов стран Востока, нормой считается стул 3 раза в день. С ними полностью согласны специалисты по естественным методам лечения, которые утверждают, что трёхразовый стул свидетельствует о хорошей работе желудка. И если у человека войдёт в привычку правильно питаться, то и опорожнение кишечника будет происходить чаще, без напряжения, без плохого запаха.
Вообще, чем больше вы едите, тем чаще должно быть опорожнение кишечника. И если в рационе присутствуют овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, то и стул будет более частым. Однако если в питании будет преобладать жирная пища, белки (мясо, яйца, масло, жирное молоко, хлеб), да ещё при этом человек будет мало пить жидкости, то в конце концов у человека появятся хронические запоры. Это происходит потому, что животные белки в кишечнике перевариваются плохо, они начинают гнить, повреждают толстую кишку, в которой появляются различные микробы, яды, глисты и т.д., которые с кровью распространяются по всему организму. Помимо неправильного питания, запор бывает и от сидячего образа жизни.
Прежде всего следует сказать, что при запорах употребление слабительных средств может помочь только на какое-то время. Но полностью запор таким путём вы никогда не вылечите. Чтобы избавиться от запора, прежде всего необходимо включить в рацион питания продукты, содержащие значительное количество клетчатки, а также продукты, имеющие слабительное действие: овсяную и гречневую каши, овощи и фрукты, квас, кефир, чёрный хлеб. Нужно каждый день заниматься любыми физическими упражнениями, причём не менее 30 минут. Отличный способ для этого – фитнес.
При запоре хороший эффект даёт самомассаж. После выполнения упражнений двумя руками медленно помассируйте живот по часовой стрелке (15-30 раз). Затем в течение 1-2 минут ладонями или кулаками разотрите живот – до тех пор, пока не будет ощущение тепла. И ещё очень хорошее упражнение. Походите по комнате, напрягая мышцы ягодиц и брюшного пресса в течение 3 минут.