Как бы вы охарактеризовали степени храпа? Например доктор Филип Вестбрук из Миннесоты, говорит об этой проблеме так:
«Если ваша вторая половина уходит из вашей спальни - ваш храп умеренный, но если переезжают ваши соседи, то дела плохи».
По статистике мужчины страдают от храпа чаще, чем женщины. Это подтвердили исследования в Торонто. Из 2 тыс. людей мужчин храпело 71%, а женщин 51%.
Если же посмотреть с клинической точки зрения, то большая часть людей, страдающих от храпа, - это люди с умеренным уровнем храпа. Эти люди храпят каждую ночь, но, возможно только лёжа на спине и не всю ночь.
Если вы или ваши сожители страдают от храпа или вы бы хотели помочь решить эту проблему, то прочитайте или покажите эту статью «храпуну». В этой статье вы найдёте способы, которые помогут вам избавиться от храпа и забыть о нем навсегда.
Диета.
Да, это банальный совет, который вы слышали неоднократно. Но он действительно поможет. Большая часть людей страдающих от храпа - это мужчины от 30-35 лет с лишним весом и женщины находящиеся в менопаузе. Доктор Дан из лаборатории сна в Торонто установил, что храп почти всегда развивается из-за лишнего веса. Он необязательно должен быть огромным для развития храпа. Даже, если ваш вес на 20% выше вашего идеального веса, то также может развиться храп. Но если человек теряет вес, то храп становится не таким громким, а иногда и вообще пропадает.
Выпивка перед сном.
Если вы любите пригубить перед сном, то лучше откажитесь. Это усиливает храп.
Теннисный мяч.
Обычно, в любом положении могут храпеть только жёсткие храпуны, а умеренные только на спине. Чтобы перестать храпеть, вам поможет теннисный мяч, ну либо другой жесткий предмет. Все просто. Засыпая на боку, вы ненамеренно переворачиваетесь на спину. Если вы подложите мяч для игры в теннис под футболку, пижаму или просто прикрепите его к матрасу. При попытке лечь на спину, вы наткнётесь на твёрдое тело и измените положение на более удобное.
Подушка.
Перегиб шеи, увеличивает храп. Спите без подушки.
Измените угол наклона кровати.
Снизить храп может помочь изменение угла кровати. Можно положить пару кирпичей под изголовье кровати. Это поможет поднять верхнюю часть туловища и уменьшит храп.
Это самые простые и действенные способы уменьшить ваш храп.
Но если у вас тяжелая форма храпа, которая мешает спать даже вам, то нужно обратиться к врачу.