Проблема обвисших рук часто беспокоит не только полных женщин, но и совсем худеньких. Хотя казалось бы чему там висеть?
Частые причины обвисающих рук:
- Резкие скачки веса. Если вы худели-толстели, то понятно, что кожа могла не сократиться.
- Возрастные изменения. После 40 лет кожа начинает терять эластичность.
- Отсутствие тренировок и нагрузки.
Если с первыми причинами бороться мы не можем, то с 3 легко справиться всем.
Давайте сначала разберемся, какие мышцы нам нужно накачать, чтобы подтянуть руки?
На этой картинке видно, что нужны упражнения на трицепс.
На примере этого мужчины посмотрим основные упражнения на трицепс:
Жим лежа делать женщинам не желательно (грудь уменьшает), а вот все остальные отлично подходят и для женщин.
Разберем подробнее:
Одно из самых простых и популярных упражнений на трицепс: разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
Обратите внимание, что локти должны быть неподвижными и прижаты к телу. Частая ошибка, что рукой размахивают.
Далее идет пуловер лежа на скамье с гантелями:
Отжимания от скамьи.
В этом упражнении важно локти не выводить вбок, движение идет четко вниз. Чем дальше поставите ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Упражнение на качественную проработку трицепса: разгибание руки стоя в наклоне с гантелью.
Вес берите небольшой.
Вот такой нехитрый набор упражнений для устранения дряблости и обвисания рук.
Все упражнения, кроме разгибания рук в кроссовере, можно выполнять дома с подручным инвентарем.
Всего такая тренировка займет не более 10-15 минут. А проработанные мышцы не дадут обвиснуть рукам даже в 75 лет.
Смотрим фото 75 летней бодибилдерши:
Круто?
Читайте, как избавиться от ушей у попы. Эффективные упражнения для бедер.