Физическая боль и негатив. Как справиться.

Всего лишь введение в осознанность помогает людям справляться с физической болью и негативными эмоциями, показывает новое исследование исследователей из Йеля, Колумбии и Дартмута.

Они обнаружили, что эффект осознанности был настолько выражен, что даже когда участники подвергались сильному нагреву на предплечье, их мозг реагировал так, как если бы он испытывал нормальную температуру.

"Это похоже на то, как если бы мозг реагировал на теплую температуру, а не на очень высокую температуру", - сказал Хеди Кобер из Йеля, адъюнкт-профессор психиатрии и психологии и соответствующий автор статьи, которая появилась в журнале Social, Cognitive и Affective Neuroscience.

Было показано, что внимательность-осознание и принятие ситуации без осуждения-имеет свои преимущества в лечении многих состояний, таких как тревога и депрессия. Но Кобер и его коллеги хотели знать, могут ли люди, не имеющие формальной подготовки в области медитации и осознанности, извлечь пользу из краткого 20-минутного введения в концепции осознанности.

Участники исследования были протестированы в двух контекстах во время прохождения томографического сканирования головного мозга-один для оценки реакции на физическую боль, вызванную применением высокого тепла к предплечью, а другой для измерения их реакции при предъявлении отрицательных изображений. В обоих случаях исследователи обнаружили значительные различия в сигнальных путях мозга, когда участников просили использовать техники осознанности, по сравнению с тем, когда их просили реагировать так, как они обычно реагировали бы.

В частности, участники сообщили о меньшей боли и отрицательных эмоциях при использовании методов осознанности, и в то же время их мозг показал значительное снижение активности, связанной с болью и отрицательными эмоциями. Эти неврологические изменения не происходили в префронтальной коре, которая регулирует сознательное или рациональное принятие решений, и поэтому не были результатом сознательной силы воли, отмечают авторы.

"Способность оставаться в моменте, когда испытываешь боль или отрицательные эмоции, предполагает, что практика осознанности в хронических состояниях также может иметь клинические преимущества-даже без длительной практики медитации", - сказал Кобер.