Несмотря на интимность данной темы, немало людей задаются вопросом: существует ли норма посещения туалета? Как часто можно и, главное, нужно ходить в туалет по большому? В этом мы с вами сейчас разберёмся.
Существует ли, всё же, какая-либо норма в этом вопросе?
До недавнего времени определённой нормы частоты посещения туалета не существовало, однако скандинавские учёные-гастроэнтерологи решили всё-таки приоткрыть завесу тайны, проведя масштабные исследования и опубликовав их в журнале Revista Escandinava de Gastroenterología. Согласно данным, опубликованным в этом издании, около 96% опрошенных посещают уборную от 3 раз в неделю до 3 раз в сутки. Следовательно, всё, что входит в эти рамки является нормой или вариантом нормы. Однако если же наличествуют отклонения от данных показателей, то это, скорее всего, повод обратиться к врачу.
Факторы, влияющие на частоту посещения туалета
Их, на самом деле, очень много. Поскольку мы -- не только то, что мы едим, а и то, что мы делаем, о чём думаем и так далее, то некоторые из них могут оказаться весьма неожиданными. Вот самые основные из них:
- Рацион питания.
Регулярный стул -- признак того, что вы питаетесь правильно и потребляете достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника. В противном же случае, при нехватке пищевых волокон, могут начаться запоры. Продукты, богатые клетчаткой: овсяная и гречневая каши, ржаной хлеб, орехи, горох и все остальные бобовые, яблоки, белокачанная и брюсельская капуста, различная зелень (петрушка, укроп). - Водный баланс.
Употребление достаточного количества воды и поддержание здорового водно-электролитного баланса благотворно влияет на перистальтику кишечника, поскольку большая часть воды всасывается именно в толстой кишке. Пейте больше воды, дабы избежать запоров. - Спорт и физическая активность.
Поскольку наш кишечник двигается вместе с нами, то для должного проталкивания остатков пищи необходимо побольше двигаться. Если беспокоят запоры, старайтесь почаще двигаться, добавьте в распорядок дня пешие прогулки или пробежки. - Влияние стресса.
Определённую роль в частоте актов дефекации играет и психологическое состояние организма. Стресс повышает уровень кортизола, что влияет на работу кишечника, делая её затруднённой. - Гормоны.
При повышении уровня определённых гормонов (прогестерона и эстрогена) перистальтика кишечника угнетается, именно поэтому во время ПМС женщины жалуются на запоры. - Возраст.
С возрастом пищеварение и связанные с ним процессы замедляются, что приводит к снижению частоты посещений туалета. Кроме того, некоторые лекарственные препараты, принимаемые пожилыми людьми, способствуют запорам.
Каким должен быть нормальный стул?
В норме стул мягкий, не доставляющий дискомфорта. Сам процесс ощущается с облегчением, без напряжения и контроля. В данном случае можно говорить о нормальном, здоровом стуле и правильной работе кишечника. Однако заметив какие-либо затруднения, не пугайтесь: совершенно нормально испытывать трудности с данным процессом в незнакомых местах, общественных туалетах, при высокой эмоциональной нагрузке и при кратких эпизодах недостаточно качественного питания (переезды и прочее). Но не увлекайтесь с этим и не запускайте, а если проявления будут только продолжаться даже после устранения стрессового фактора, то это уже повод обратиться к врачу.