Упражнение жим Арнольда направленно на развитие плечевого пояса, а именно дельтовидных мышц. Мы знаем что ширину нашим плечам придают именно дельтовидные мышцы и каждую из них можно разделить на три пучка мышечных волокон которые отвечают за отведение рук назад, вперед и в стороны. Мы привыкли что каждый из этих пучков мы прорабатываем отдельным изолирующим упражнением, но «жим Арнольда» задействует все три пучка и поможет вам максимально эффективно нагрузить ваши дельты за минимальное время.
Техника выполнения
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья с регулируемой спинкой установленной под углом 80-90* и пара гантель.
В исходном положении сядьте на скамью подымите согнутые в локтях руки с гантелями перед собой. Руки сведены и развернуты ладонями к лицу. Гантели должны находится примерно на уровне ваших глаз.
Выполните разведение рук через стороны не выпрямляя локтей таким образом, чтобы ваши руки располагались по бокам а ладони оказались развернуты вперед, локти остаются согнутыми под углом в 90*, а гантели окажутся примерно на уровне ваших ушей. Из этого положения выполните жим гантелей вверх над головой после чего опустите гантель в исходное положение и сведите руки перед собой супинировав кисть что бы она снова оказалась развернута ладонью к лицу
Удерживая гантели перед собой главная нагрузка приходится на передний пучек дельтовидных, разведение рук в сторону сопровождается отведением локтей назад что включает в работу задный пучок дельтовидных, а жим над головой отвечает главным образом работе среднего пучка и трапециевидных мышц что позволяет вам в одном упражнении задействовать всю область дельтовидных мышц и плечевого пояса включая мышцы помощники.
В данном упражнении важную роль играет именно техника а не рабочие веса так как при развороте рук нагружаются вращательные манжеты плеча что может быть травмоопастно при работе с весом который вы с трудом контролируете.
Включите данное упражнение в свой тренировочный план и напишите в комментариях на сколько оно было для вас полезно. Не забудьте поставить лайк этой статье, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.