Переедание в вечерние время и срывы на выходных или праздниках – это самые частые причины отрицательных результатов в похудении. Они начинают правильно питаться, соблюдать режим, но первый же безобидный соблазн рушит все планы и приводит к тому, что в «топку» летит все подряд. Потом опять диета и опять срыв.
Многие сидят на таких «качелях» годами, гоняя туда-сюда килограммы жира. «А, сегодня выходной и можно себе позволить кусочек тортика. Завтра опять сяду на диету, пробегу несколько километров и уберу то, что наем…» В итоге, вместе с тортиком заходят печенья, конфеты…. на следующий день – дикое желание продолжить… чувство вины и выросшие цифры на весах…
Что будет от одного кусочка колбасы вечером, если весь день питался правильно?! Чем навредит парочка бутылок пива в субботу, если всю неделю сидел на диете? Кажется – это мелочи, которые ничего не решат. Однако, для многих эта слабость перерастает в постоянный триггер, который не оставляет шансов на похудение.
Все слабости и зависимости нужно убирать раз и навсегда. Позволять себе «чит-милы» можно только после того, как вы изучите свой организм, добьётесь определенных результатов и привыкнете к новому образу жизни (и то – нежелательно).
Вот несколько советов, которые помогут вам не допустить срывов и вечерних зажоров:
1. Еще раз проверьте калорийность и сбалансированность вашего меню. Очень часто причиной вечернего голода является неправильное питание в течение дня. Если вы все правильно рассчитали, то легкий голод будет возникать примерно за полчаса до приема пищи и не более того.
2. Не меняйте график питания и сна в выходные дни. Поздний завтрак или ужин могут сбить вас на следующий день.
3. Очистите свой дом от продуктов, которые могут вас провоцировать. Если вы не едите сладкое, то не надо оставлять на столе вазочку с конфетами «для гостей». Если не пьете алкоголь, то не стоит держать в холодильнике бутылочку пива «на всякий случай» и т.д.
4. Отдыхайте в течение дня. Желание отдохнуть и набить живот вечером часто возникает от переутомления, работы, семейных дел и проблем.
5. Сон - еще одна очень частая причина срывов. Организм будет накапливать усталость, если вы ложитесь позднее часа ночи и спите менее 7 часов в день.
6. Вода и еда (правильная) должны быть всегда у вас под рукой. Продумывайте то, как и где у вас будут проходить приемы пищи заранее.
Я, например, ношу еду с собой в одноразовых контейнерах и пользуюсь одноразовой посудой. Готовлю все утром. Процесс занимает примерно 40 минут.
Бывают ли у вас зажоры и как вы с ними боретесь? Делитесь с нами в комментариях – будем очень благодарны!