Как себя успокоить? В наше время большинство людей подвергаются большим нагрузкам в школе, университете, на работе, естественно, после таких испытаний физических и моральных испытаний организма человека следует его ответная реакция, которая выливается либо в хронические заболевания, психические расстройства(в разной степени), физическое недомогание. Но главное проблемой является постоянное напряжение, тревога, беспокойство. Поэтому в данной статье приведены 5 достатачно доступных способов немного стабилизировать свое эмоциональное состояние. Конечно же, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, вам требуется помощь специалиста.
Сон
Крепкий сон доступен, к сожалению, не всем, но имеет очень хороший эффект не только на эмоциональное, но и на физическое. Во время сна вырабатывается мелатонин(гормон сна и молодости), нормализуется иммунитет, восстанавливается память, улучшает обмен веществ. Естественно, правильно и крепко уснуть не так легко, для этого нужно выполнять некоторое количество приготовление, но это относятся к тем, у кого с этим есть проблемы или повышенный уровень напряжённости.
Визуализация
Это на мой взгляд самый лёгкий и быстрый метод расслабления,для которого требуется лишь пара свободных минут и немного воображения. Вам просто нужно сесть, а лучше лечь, затем закрыть глаза и медленно начать представлять вещи, которые лично вам кажутся приятными и вызывающими только положительные эмоции. Вы должны оказаться в состоянии полусна, сопровождающегося спокойными и умиротворяющими образами. Для более эффективного использования этого принципа расслабления, можно использовать специаизированную музыку, это поможет приглушить тревожные мысли и сосредоточиться на успокоении.
Прогулки
Всегда полезно выйти на улицу или в парк и подышать свежим воздухом. Во время постоянного нахождения в помещении, мы часто находимся в недостатке кислорода, поэтому нам сложнее думать из-за этого могут быть различные эмоциональные срывы и в целом плохое состояние. Прогулки помогают нам отвлечься от городской суматощи, приблизиться к природе и заняться какими-то размышлениями. Конечно, это требует свободного времени, но разве вам не важно ваше здоровье?
Ароматерапия
Запахи имеют способность оказывать сильное влияние на наш организм, снимая напряжение. Самая эффективная ароматерапия маслами. Каждое эфирное масло обладает своими своими свойствами, влияющими на организм человека. У каждого масла есть заживляющие, антисептичесские и противовоспалительные свойства, которые выражены в разной степени. Существуют целые книги, статьи и тд, в которых можно узнать свойства любых эфирных масел. Например, против раздражительности помогает лавандовое масло, от страха помогает розовое масло. Помимо успокоения эфирные масла могут положительно влиять на состояние кожи, волос и небольших ран.
При использовании эфирных масел нужно учитывать некоторые их особенности:
1. Перед применением эфирных масел нужно проверить, нет ли у вас аллергии. Для этого нужно капнуть каплю эфирного масла, разбавленного базовымм маслом(любым растительным), на внутреннюю сторону локтя и подержать 24 часа. Если нет никакой кожаной реакции, то можно проводить ароматерапию данным видом масла.
2. Так как все эфирные масла очень концентрированные, при применении нужно его разбавлять базовым маслом(см. выше)
3. При использовании и ароматерапия нужно делать перерывы каждый 21 день на несколько недель.
Важно : перед применением ароматерапия проконсультируйтесь со специалистом.
Музыка
Одним из самых доступных способов релаксации является музыка,ведь у каждого всегда под рукой есть мобильный телефон, компьютер и тд. Но несмотря на все это, очень сложно применить этот способ, потому что для правильного действия музыки на состояния человека нужно учитывать несколько факторов и не забывать об индивидуальных особенностях релаксируемого человека. Факторы:
-ритм
-используемые в композиции
-скорость
-схожесть со звуками природы
-плавность звуков
Можно пользоваться различными плейлистами специально созданных для релаксации.
Конечно же это далеко не все способы расслабления, но для их выполнения практически не требуется особых навыков и знаний.