Говорят, что каждый истинный любитель кофе имеет 2 личности: человек, которым они являются, прежде чем они делают свой первый глоток кофе, и человек, которым они становятся после этого. Если вы подумали про себя, скорее всего, вы очень хорошо знаете, насколько сильное привыкание к кофеину может быть.
Мы знаем, что отказаться от этой восхитительной чашки кофе утром трудно. Вот почему мы решили рассказать, как наш организм реагирует, когда потребление кофеина снижается до нуля, и что мы можем сделать с этим.
1. Ваш вес тела, скорее всего, изменится.
Неожиданное изменение веса тела может вызвать стресс для любого человека, и отказ от кофе иногда приводит к этому.
Кофеин действует как ускоритель метаболизма, что означает, что ваше тело сжигает калории более эффективно. Когда вы перестанете пить кофе, запас кофеина, к которому вы привыкли, больше не будет иметь эффекта сжигания калорий, и вы можете, по сути, набрать некоторый вес. Напротив, если вы привыкли пить 3 фраппучино в день, и вы перестаете пить их, вы можете потерять вес, так как вы больше не будете потреблять столько калорий.
2. Сосредоточиться на чем-то будет сложнее.
Употребление кофе делает людей более бдительными, поскольку он стимулирует выброс дофамина и адреналина, что повышает мозговую активность и повышает кровяное давление. Это означает, что как только вы перестанете пить его, вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями, когда вам нужно будет сосредоточиться на работе или другой важной деятельности, потому что ваш мозг не будет стимулироваться так, как он привык.
3. Вы можете испытывать дрожь.
Это может показаться серьезным, но это не то, о чем стоит слишком беспокоиться. Кофеин является мощным источником стимуляции для центральной нервной системы. Как только вы прекратите его пить, вы можете испытать дрожь из-за отключения этого стимулирующего эффекта. Некоторые люди даже страдают от трясущихся рук из-за регулярных передозировок кофеина.
В отличие от остальных симптомов, которые мы обсуждаем в этой статье, только небольшая часть тех, кто пристрастился к кофеину, испытывают тремор. Но не напрягайтесь — эти неудобные треморы в ваших руках в конечном итоге исчезнут, поскольку они длятся до 9 дней после того, как вы выпили свою последнюю чашку кофе.
4. Тревога.
Даже если вы не тревожный человек, вы наверняка испытаете некоторое беспокойство, как только ваш отказ от кофеина вступит в силу. Повышенная тревожность характерна для заядлых любителей кофе, которые решают бросить свой любимый напиток. Это происходит из-за химического дисбаланса в головном мозге, вызванного недостаточным поступлением кофеина.
5. Головные боли будут более частыми.
Головные боли, к сожалению,самый распространенный побочный эффект от недостатка кофеина. Это вызвано тем, что ваши кровеносные сосуды открываются, тем самым усиливая кровообращение в головном мозге. Как только организм адаптируется к повышенному кровотоку, головные боли в конечном итоге исчезнут. Мы знаем, каков этот процесс - дискомфорт, связанный с головными болями, может негативно сказаться на вашей повседневной деятельности.
6. У вас будет мало энергии.
Одна из главных причин, по которой мы зависим от кофе, заключается в том, что он дает нам заряд энергии. К сожалению, эффект длится только в среднем 5 часов, поэтому многие из нас выпивают более 1 чашки кофе в день, надеясь, что мы будем заряжены энергией и сосредоточены в течение всего дня. Это, однако, будет иметь противоположный эффект, как только вы перестанете пить кофе. Большинство людей, зависимых от кофеина, испытывают усталость сразу же после того, как они начинают выводить кофеин.
Как мы можем уменьшить эти негативные последствия?
Как вы можете видеть, наши тела реагируют по-разному, когда мы лишаем их этой утренней чашки кофе (и послеобеденной, если на то пошло). Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми мы можем успокоить или даже предотвратить эти реакции. Вот список вещей, которые нужно сделать, если вы хотите бросить пить кофе навсегда и иметь дело с последствиями этого решения.
1. Уменьшите потребление кофеина в устойчивом темпе.
Это, безусловно, самое лучшее, что вы можете сделать, когда вы решите отказаться от употребления кофеина. Это работает лучше всего, если вы делаете это вместе с вашим партнером или соседом по комнате, например. Если вы настоящий любитель кофе и пьете, скажем, 3 чашки в день, вы должны прожить неделю, выпивая только 2. Затем вы можете уменьшить количество кофе только до 1 чашки утром, после чего вы в конечном итоге остановитесь. Эти пару недель, безусловно, помогут вам справиться со стрессом, не имея достаточного количества кофеина в вашей системе.
2. Пейте чай и воду.
Хорошая гидратация является обязательным условием, особенно если вы находитесь на пути становления "бывшего любителя кофе". Пейте по стакану воды каждый час - этого должно быть достаточно. Замените эту обычную чашку кофе своим любимым чаем, чтобы сохранить привычку пить что-то утром.
3. Занимайтесь спортом и получайте качественный отдых.
Снижение стресса и поддержание вашего энергетического уровня - это то, что вам нужно делать, когда в вашем ежедневном питательном плане нет кофеина. Вы можете добавить дополнительные мероприятия, такие как 10-минутная пробежка вокруг дома или некоторые упражнения с весом. Все это хорошо для кровообращения и придаст вам заряд бодрости. Будучи активным, вы повысите свою бдительность, и вы легко подавите любые пристрастия к кофе.
4. Измените свою диету.
Одна вещь, которую вы должны учитывать, пытаясь справиться с отказом от кофеина, представляет собой важное изменение в вашем рационе, например, потребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки. В идеале, вы должны есть больше фруктов и овощей, так как они являются одними из лучших природных источников клетчатки, которые вы можете найти.
Увеличение потребления клетчатки, скорее всего, обеспечит ваше тело энергией, которая вам понадобится после того, как вы прекратите пить кофе. Употребление большего количества фруктов и овощей также имеет массу других преимуществ для здоровья, таких как повышенная концентрация антиоксидантов. Наконец, употребление большего количества клетчатки и правильных питательных веществ поможет вам справиться с запором, который является еще одним побочным эффектом отказа от кофеина.
Вы когда-нибудь пробовали отказаться от кофеина самостоятельно или, по крайней мере, уменьшить количество, которое вы потребляете ежедневно? Вы можете поделиться своим личным опытом в комментариях ниже.