Всем привет! Это моя первая статья. Я долго думала о чем написать и как преподнести Вам, моим, возможно, будущим читателям информацию интересней. Надеюсь у меня это получится, а если же нет, прошу прощения заранее)
Начну сначала, мне 20 лет и мой вес, по моему мнению был довольно высокий и всю свою жизнь я стремилась к похудению, но как и у большинства людей мне не хватало силы воли, терпения и тд. Но когда я поняла, что мало просто ничего не есть целый день и надеяться на чудо я начала худеть с новой силой и понятием как это сделать.
Поэтому, хочу подказать Вам, пару советов по этому поводу.
1. РАСЧЁТ КАЛОРАЖА
●Питаемся всегда в соответствии со своим каларожом
●Калораж рассчитывается по формуле:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
●Обязательно нужна физическая активность, это очень важно, поверьте. Я знаю, что многие просто не любят заниматься спортом, для многих это как наказание, но знайте, без этого вы не сбросите лишние кг. Не обязательно ходить в зал, можно спокойно заниматься фитнесом дома. Есть куча приложений бесплатных, способных с этим помочь.
2. КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТА
●С УТРА НАТОЩАК измерить свой начальный вес
●Измерить объем груди, талии и бёдер
●Можно сделать фото, чтобы потом сравнить результат
●ДАЛЬНЕЙШЕЕ ИЗМЕРЕНИЕ ВЕСА ДЕЛАТЬ СТРОГО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ
●ОБЪЁМЫ измеряем ровно через МЕСЯЦ.
! Не всегда вес показатель прогресса, не зацикливайтесь только на цифре на весах, вес может не меняться, но Ваша форма ВИЗУАЛЬНО может становиться лучше!
3. ГЛАВНОЕ ВСЁ ВПИСЫВАТЬ В КАЛОРАЖ
●Питание 3-6 раза в день если вам удобно питаться 3-4 раза в день то пожалуйста. Главное попасть в свой Калораж.
!Запомните, всегда важно добирать ваш Калараж за день. Даже в вечернее и позднее время нельзя держать свой Калораж ниже нормы!
4. ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ
■ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе должны быть углеводы
■НЕ ГОЛОДАЕМ, НЕ СЛЕДУЕМ НИКАКИМ ДИЕТАМ, НЕ ДЕЛАЕМ НИКАКИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ, НЕ ИСКЛЮЧАЕМ НИКАКИЕ ПОЛЕЗНЫ и НАТУРАЛЬНЫЕ продукты из своего рациона
■Едим умеренно, не переедаем
■Едим до тренировки за 2 часа
■После тренировке важно поесть
■Овощи не считаем в Калораж ни в каком виде
■Пейте больше чистой воды
В общем, если Вам это было полезно, подписывайтесь, потому что тут далеко не всё , о чем бы я хотела сказать 🥰