Как похудеть после декрета. Основные принципы.

Как выглядит наше тело, зависит от многих факторов. Обмен веществ, образ жизни, наследственность, состояние здоровья, психо-эмоциональное состояние, пищевые привычки – все это как кусочки пазла, из которого складывается наш внешний вид.

Если есть вопросы в области здоровья – обязательно консультируемся со специалистами. Особого внимания заслуживает гормональный фон – здесь не должно быть никакого самолечения и самоназначения. Помимо разве что здорового образа жизни и хорошего настроения.

Эта статья не о том, как сбросить 5/10 кг за 2-3 недели. Похудение более чем на 5 кг в месяц считается стрессовым для организма. Похудение должно гармонично вписаться в приемлемый для нас ритм жизни. Поддержание нормального веса после похудения должно стать частью образа жизни.

Я расскажу лишь о базовых принципах, которые при их честном соблюдении дают явный результат. Как говорят, что для выработки привычки достаточно 21 дня. Соглашусь, проверено на собственном опыте. Здесь не будет никаких диет. Любая диета – лишь временное явление, после окончания которой при прежнем образе жизни все килограммы к нам снова вернутся.

Итак, вот основные принципы.

1. Ищем мотивацию. Вы должны четко осознавать зачем и для чего вы меняетесь. Да, возможен дискомфорт. Вы должны понимать зачем и для чего вы отказываетесь от былых удовольствий. Записываем и оставляем на видном месте наши цели, чтобы не забывать о них. Можно повесить на холодильник свою фотографию, где мы себе нравимся и в той форме, к которой хотим вернуться.

2. Учимся пить воду. Человек должен потреблять в сутки в среднем количество воды, рассчитанное по формуле 30 мл. на 1 кг веса. Недостаток жидкости приводит к нарушению обмена веществ, чего нам как раз допускать и нельзя.

3. Переходим на правильное питание. Сдоба, сладости, жареное – все это нужно минимизировать. Но когда мы что-то запрещаем, должны найти этому альтернативу. Интернет пестрит разнообразными пп-рецептами. Для начала выберете несколько понравившихся рецептов и как говорится, «набейте руку. У нас должна быть своя подборка рецептов, которые можно быстро и с легкостью приготовить. Пусть это будет одно-два блюда, но вы сможете с легкостью вписать в свой дневной рацион.

4. Рассчитываем и соблюдаем калораж. Счетчики калорий и соответствующие таблицы – в свободном доступе в интернете. Не стоит впадать в крайность и стараться есть мало. У девушек суточная норма не должна быть меньше 1500 ккал. Питаться нужно достаточно для насыщения организма. Лучшим вариантом будет увеличение физические нагрузки, чем не заниматься и обделять себя питанием, так как похудение может остановится и наступит эффект «плато».

5. Вводим в нашу жизнь физические нагрузки. На самом деле не обязательно проводить все дни в тренажерном зале. Для видимых результатов достаточно 20-30 минутных тренировок, которые с легкостью можно проводить и дома. Главное – регулярность. Каждый день уделяйте хотя бы 20 минут на физические упражнения. Есть возможность увеличить время на пешие прогулки – это отлично!

И разрешайте себе маленькие слабости. Лучше немного себя побаловать, чем однажды сорваться и мучиться чувством стыда. Заведите правило: согрешили в питании – отработайте физически. Да, это не даст Вам экспресс-похудения. Но постепенно вписывая эти привычки в свою жизнь, Вы сможете гармонично прийти к здоровому образу жизни.