Многие девушки мечтают достичь подтянутого стройного тела. Заметных преображений можно добиться только, приложив достаточно силы и выдержки. Существует немало программ для того, чтобы накачать тело в домашних условиях, но эффективными они будут только, если придерживаться некоторых правил.
Правило №1
Основой любых тренировок является правильное питание. Менять рацион нужно не только тем, кто столкнулся с лишним весом. Продукты питания подбираются в зависимости от того, какую цель Вы поставили перед собой. Проконсультируйтесь с диетологом, тренером или человеком, который не первый год занимается спортом.
Как правило, рацион питания составляется на достаточном поступлении белка в организм. Кроме того, рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, если Вам сложно сразу это сделать, для начала попробуйте не употреблять сахар. Отдайте предпочтение фруктам и овощам, попробуйте заменить сладости медом, орехами и сухофруктами. Не забывайте о полезных свойствах воды, ее нужно употреблять в большом количестве. Чем больше жидкости, тем меньше токсинов в вашем организме.
Правило №2
Итак, перейдем к главному вопросу, как накачать тело в домашних условиях. Чтобы быстро добиться результатов, Вам нужно соблюдать следующие советы:
- если вы новичок, начинайте с базовых упражнений;
- если чувствуете усталость – не останавливайтесь, работайте до отказа мышц, для этого нужно сделать не менее трех подходов (рекомендуется остановиться на пяти);
- используя гантели или штангу, подбирайте вес под себя так, чтобы вы могли сделать не менее десяти повторов;
- не забывайте до тренировки пить много жидкости;
- через час после тренировки съешьте то, что содержит достаточное количество белка (протеиновый коктейль, творог, мясо).
Помните, что девушкам добиться рельефного тела сложнее, поэтому заранее подготовьте себя, что легко не будет.
Вам придется регулярно работать над собой, выкладываясь на полную силу.
Читайте также: