Физкульт-привет!
⠀
-УТРО
⠀
коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, пролин, NAC).
⠀
спирулина - за 30-40 минут до завтрака (нельзя соединять с кофе ).
⠀
Омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) пьём с жирной пищей во время еды. В любое время дня
⠀
Витамин D лучше усваивается вечером, но может оказывать возбуждающее действие - поэтому лучше на завтрак (с жирной пищей).
⠀
Витамины A и K в течение дня - отдельно от В 12.
⠀
Йод до 12:00
⠀
Q10 - бодрящая штучка на завтрак
⠀
Витамины группы B - Если дозировка больше 500 мг, то разбиваем на несколько приёмов (завтрак, обед, ужин) - делим на равные части через равные промежутки времени.
⠀
Хром - во время еды,
утром и в обед, или только утром-зависит от дозы и показаний
Витамин С(нельзя натощак).
⠀
-ОБЕД
⠀
Витамин С в любой приём пищи, но лучше после обеда, поближе к железу.
Если дозировка больше 500 мг, то разбиваем на несколько приёмов (завтрак, обед, ужин).
⠀
Фолиевая кислота с витамином С
⠀
Медь с цинком в разные приёмы пищи
⠀
-УЖИН
Препараты железа принимаем за 1 час до ужина - отдельно от кофе, чая, молочных продуктов и орехов.
⠀
Цинк - после ужина.
⠀
Магний во время еды или перед сном.
⠀
Магний в комплексе с Кальцием - до 250 мг можно пить в комплексе. Более 250 мг - магний в обед, кальций на ужин, магний перед сном.
⠀
-ПЕРЕД СНОМ
⠀
Пробиотики
⠀
Магний
Комплекс витамин утром с завтраком.
Но они не подходят для набора одного определенного витамина или минерала (т.к небольшая дозировка).
Естественно не всё сразу и не всё подряд
⠀
А какие витамины пьёте вы и правильно ли?