Знаете ли вы, что вам нужно 1 час 40 минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь количество калорий, содержащихся в одной плитке шоколада? Конечно, не так просто взять все под контроль и начать терять вес, особенно если вы не знаете, с чего начать. Начните с этих простых советов.
Ешьте острые соусы.
Канадские ученые доказали, что пряные соусы улучшают обмен веществ и отбивают желание есть соленую или сладкую пищу.
Рекомендуется употреблять блюда с горячими соусами или специями. Капсаицин, придающий красному перцу сильную жгучесть, пробуждает нашу иммунную систему и снижает аппетит. Вы можете добавить немного перца в яичницу, макароны, ризотто или готовить мясо с острым соусом.
Используйте фен.
Мало кто знает, что фен может помочь вам похудеть. Дело в том, что тепло вызывает потливость и помогает избавиться от ненужной жидкости в организме. Вы можете использовать имбирный компресс, нагревая его, в проблемной зоне вашего тела.
Ешьте из правильно подобранной посуды.
Ученые из Корнелльского университета доказали, что если цвет вашей тарелки и еды в ней одинаковы, вы, скорее всего, съедите больше, чем если бы цвет отличался.
Выбирайте посуду синего цвета: этот цвет считается наиболее подходящим, потому что такие продукты, как рыба, мясо и овощи, имеют другой цвет. Этот простой трюк может уменьшить ваш аппетит.
Постоянно употребляйте корицу.
Выяснилось, что корица может уменьшать чувство голода и снизить аппетит, если употреблять ее каждый день. Исследования показывают, что она контролирует углеводный обмен. Люди, которые ели пудинг с добавленной корицей, были сытыми дольше, чем те, кто ел пудинг без специй.
Не ешьте в плохо освещенном месте и не слушайте музыку, когда едите.
Если вы любите питаться вне дома, вы должны иметь в виду, что рестораны создают атмосферу, которая влияет на аппетит: персонал включает музыку и делает освещение ресторана более мягким. Мягкий свет вызывает расслабление и заставляет человека хотеть есть больше. Что касается музыки, она заставляет нас есть быстрее.
Попробуйте организовать обеденную обстановку по-другому: сделайте свет ярче и выключите музыку. Вы будете действительно удивлены результатом.
Занимайтесь аэробикой.
Различные исследования показывают, что упражнения, такие как бег, бег трусцой и плавание, являются лучшими, если вы хотите похудеть.
Обедайте в правильной компании.
Похоже, что наша компания влияет на наши хорошие и плохие привычки в еде. Исследования показали, что люди обычно едят то же, что и их друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наши друзья едят здоровую пищу, но это не всегда так.
Кроме того, если человек ест быстро, мы тоже ускоряемся.
Ложитесь во время.
Ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, которые спали в темных комнатах, были менее склонны к ожирению, чем те, кто спал в освещенных комнатах.
Чтобы похудеть, нам нужно спать 7–8 часов. Те, кто спят меньше, часто испытывают чувство голода больше из-за нарушения гормональной секреции.
Потребляйте больше молочных продуктов.
Различные исследования доказывают, что молочные продукты помогают нам похудеть. Майкл Земель, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, пришел к выводу, что люди, которые едят молочные продукты 3 раза в день, худеют быстрее, чем те, кто их не употребляет.
Ешьте больше бобовых.
Доктор Рассел де Соуза доказал, что потребление 130 г бобов снижает аппетит и помогает нам сбросить пару лишних кг. Кроме того, бобы, горох, нут и чечевица содержат большое количество белка и клетчатки. И углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так же быстро, как углеводы, содержащиеся в хлебе.
Люди, которые не привыкли есть бобовые, должны начинать с небольшого количества: добавить в суп бобы или съесть их вместо риса и картофеля. Вы также можете добавить приготовленный нут в салаты.
Сначала съешьте свой суп.
Старайтесь есть низкокалорийные супы перед едой: эта привычка поможет вам избавиться от некоторых килограммов. Исследования показывают, что употребление супа перед основным блюдом уменьшает количество потребляемых калорий. Кстати, ингредиенты супа не играют очень важной роли: главное правило состоит в том, что ваш суп не должен содержать более 100-150 калорий.
Жирные супы могут вызвать обратный эффект, поэтому лучше есть овощные супы.
Контролировать температуру в комнате.
Австралийские ученые выяснили, что даже температура имеет значение, когда дело доходит до потери веса. Существует 2 типа жира: «плохой» белый жир, который всегда растет и цепляется за наши бедра, и «хороший» коричневый жир, который отвечает за сжигание белого жира и выработку энергии. Но чтобы это сработало, в комнате, где вы находитесь должно быть прохладно.
Что помогает вам оставаться в хорошей форме? Поделитесь с нами в комментариях!