Кешью, миндаль, говяжья печень ✔️
Весна - пора вдохновения, роста и хорошего настроения. Но для многих возрастных мужчин она оборачивается плохим самочувствием, низким либидо и даже апатией. Что же не так, если холода отступили, а организму стало лишь хуже? Дело в весеннем авитаминозе. Летом организм буквально впитывается в себя витамин D из солнца, микроэлементы и витамины из фруктов, чего хватает для адекватного самочувствия на всю осень и большую часть но зимы. Но за пять-шесть месяцев (с конца сентября по март-апрель) организм порядком истощается - ему банально не достает витаминов. От чего постоянная весенняя смена погоды с солнечного дня на дождевой может лишь усугубить состояние, приводя к головным болям, апатии и даже депрессивно-настроенным состояниям - ни о каком либидо думать и не стоит.
Весна - один из основных периодов, когда мужскому организму нужна поддержка в виде магния и железа. Они способны нормализовать давление, укрепить нервы и общий иммунитет организма. Именно крепкий иммунитет и общее хорошее самочувствие - тот фундамент для либидо, без которого невозможно обойтись, ведь негативное самочувствие и настроение - это еще и высокий кортизол - антагонист главного мужского гормона. Так как весной свежих фруктов не так много, налегать стоит на то, что не только хорошо хранится, но и сохраняет нужные нам нутриенты. Например, орехи. Кешью и миндаль - лучшие поставщики магния. Небольшая горсть утром и перед сном для крепких нервов не помешает никому. С железом все несколько сложное - придется обратится к продуктам животного происхождения, так как не все сорта яблок обладают хорошим содержанием железа и не все его "сохраняют". В данном сегменте лидирует говяжья печень - ста грамм в день хватит даже солдату.
Тунец, лосось ✔️
Солнце - по истине пища для человеческого тела, так как благодаря прямым солнечным лучам организм взрослого человека синтезирует дневную норму витамина D за 30-40 мин - по крайней мере, так говорят исследования. Само собой, если летом вы ходите в кепке, очках, футболке с длинным рукавом и бриджах, витамин D будет синтезироваться медленнее, так как в его выработке участвует кожа. Но что насчет осени, зимы и весны? Солнечные лучи настолько слабы, что организм практически не синтезирует(самостоятельно) витамин D - отсюда и авитаминоз. Именно поэтому у многих людей возникает интуитивное желание подольше задержатся на весеннем солнце - это действительно нужно организму. Те не менее, некоторые города, как Санкт-Петербург, к примеру, даже летом недополучают солнце - отсюда и слава несколько депрессивного, меланхоличного города.
С точки зрения мужского организма, витамин D играет не меньшую роль в выработке тестостерона, чем, например, холестерин. Витамин D, вопреки распространенному мнению, нужен не только растущему подрастковому организму для костной массы, он нужен организму всегда: мало витамина D - низкая плотность костей и выработка андрогенных гормонов. Низкое потребление витамина D в подростковом возрасте ведет к нарушениям в развитии половой системы мальчиков, а в возрасте более сорока ведет к снижению выработки тестостерона. Строго говоря, дополнительный приём витамина D стоит практиковать всем мужчинам как минимум с конца осени и до конца весны, исключая солнечные весенне-летние и летне-осенние периоды. Благо, тунец и сельдь являются не только эталонными продуктами по содержанию витамина D3, но и содержат рыбий жир, от чего приём принесет двойной эффект.
Семена мака, кешью ✔️
Еще один важный минерал для мужского организма - это цинк. Стоит ли что-то говорить кроме того факта, что молекула тестостерона на треть состоит из цинка? Полагаю, этого должно быть достаточно для того, чтобы запомнить это сразу, без лишней шелухи и "оформить" себе пожизненный приём цинка. Если взять рекомендованные дозы (те, которые нужно принимать на ежедневной основе) в США и России, мы получим от 12 до 15 мг в соединенных штатах и ровно 12 мг в России. Это нижняя граница, меньше которой есть не стоит - такое потребление хорошо исследовано и не повредит ни женщине, ни мужчине. Тем не менее многие врачи советуют принимать не менее 20-25 мг цинка для возрастных мужчин, так как это помогает поддерживать уровень свободного тестостерона - вы ведь помните, насколько важен цинк для тестостерона?
Тем не менее, это не рекомендация, а информация к размышлению - дополнительный приём цинка стоит согласовать после консультации с врачом. Если же мы возьмем средние, рекомендованные 15 мг, то получить их можно из 185 грамм семян мака или из 260 грамм кешью. Согласитесь, не малая горсть? Но от того очевиднее становится то, что недостача цинка в мужском организме на лицо - откуда ему браться? Увы, из солнечных лучей или лунного света он не синтезируется. Как и тестостерон.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️