Сегодня Национальный день сна (9 марта 2020 года)—день, который заставляет нас всех захотеть взять дневную сиесту.
Такие организации, как Google и Huffington Post, считают сон важной частью рабочего дня. Обе компании имеют EnergyPod, стул конструированный для короткого сна на работе.
Но действительно ли сон-на работе или дома—так хорош для вашего здоровья? Newsweek проверяет последние исследования со всего мира.
Сон полезен для вашего здоровья?
Ежедневный сон потенциально может привести к инсульту
Исследование, проведенное Отделом критической медицины, второй дочерней больницы Сианьского университета Цзяотун, Сиань, Китай, обнаружило связь между теми, кто часто и долго спал, и более высоким риском развития инсульта.
Исследование было основано на исследовании здоровья сердца сна—которое финансируется Национальным институтом сердца, легких и крови — и оценивало привычки спать днем у 4757 участников. Затем исследователи проследили за людьми с различными привычками, продолжительностью сна и частотой, вплоть до первого инсульта или до окончательной даты цензуры.
Результаты показали, что по сравнению с теми, кто не спал днем, люди, принимающие дневной сон продолжительностью более 60 минут, имели более высокий риск инсульта. Также был повышен риск инсульта среди участников, которые принимали ежедневный дневной сон. Также стоит отметить, что средний возраст участников составил 63 года, поэтому какое влияние это окажет на молодежь, неизвестно.
Длительный сон может уменьшить повреждение мышц для спортсменов
Согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, девять мужчин-дзюдоистов провели четыре тестовых сеанса, которые показали, что сон помог выступлению. Тестовые сессии включали беговой анаэробный спринтерский тест, время реакции, индекс Хупера и шкалу сонливости Эпворта. Мышечное повреждение и антиоксидантный статус оценивали до и после выполнения упражнения.
Результаты показали, что сон может быть превентивным против ухудшения производительности, вызванного потерей сна, причем короткий сон более полезен для частого принятия решений. Интересно, что длительный сон был показан для предотвращения мышечных и окислительных повреждений, даже для более высоких показателей.
Принимая naps может способствовать снижению количества сперматозоидов
Исследование, опубликованное в этом году в журнале Environment International, показало, что существует связь между более короткими периодами сна и более низким количеством сперматозоидов и их подвижностью.
В ходе исследования было изучено, является ли сон фактором, влияющим на качество спермы, скрининг 842 мужчин, которые хотели бы быть потенциальными донорами спермы. Участники оценивали свой ночной сон и дневной сон, а также качество их сна. Результаты показали, что по сравнению с мужчинами, которые получали в общей сложности от 8 до 8,5 часов в день, мужчины, которые спали менее 6 часов или более 9 часов, имели более низкий объем спермы на 12 процентов.
Сон может вызвать гипертонию у женщин
Исследователи из Китая и США провели исследование, которое изучало, связан ли дневной сон с гипертонией. Опубликованное в журнале Heart Lung в начале 2020 года, исследование включало почти 8000 участников и показало, что женщины среднего и старшего возраста, которые спали в течение более 90 минут, были 39% и 54% соответственно более склонны к гипертонии.
Эти связи не были столь значимыми у мужчин среднего и старшего возраста.
Дремота может помочь с долгосрочным удерживанием памяти
Исследование, опубликованное в журнале Jorunal Sleep в 2019 году, показало, могут ли молодые люди улучшить свою память, принимая дневной сон во время учебы, а не "зубрежку"."
Три отдельные группы - дремлющие, отдыхающие и заучак — изучали информацию в течение пяти с половиной часов. Дремлющая группа вздремнула на один час, а другая группа сделала перерыв. Одна группа не прекращала учиться. Затем студентам было предложено вспомнить то, что они узнали 30 минут спустя, а затем снова через неделю.
При тестировании через 30 минут после обучения зубрежка и сон приводили к значительно лучшему запоминанию. Однако уже через неделю сонливость сохраняла преимущество, а зубрежка - нет.